Listas de alimentos saludables para ayudar a perder peso

January 6

Listas de alimentos saludables para ayudar a perder peso

Una de las quejas más comunes sobre dietas es el hambre constante que personas que hacen dieta debe sufrir. El truco para adelgazar con éxito es nunca permítase sentirse necesitados. Si usted consume alimentos que son nutritivos, bajos en calorías, satisfacer y llenar, eres mucho más propensos a navegar hacia su meta de pérdida de peso.

Verduras

Debido a su alto contenido en fibra y agua, verduras son relleno y bajo en calorías. Son altos en nutrientes también. Las zanahorias son particularmente útiles para un dieter. Son un alimento bajo en calorías y ofrecen satisfacción debido a su factor de "crunch". Son también muy relleno y ofrecen nutrientes que se encuentran raramente en otros alimentos. Las zanahorias ofrecen altos niveles de beta caroteno, que puede ayudar a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón y mejorar la función inmune. Las zanahorias tienen suficiente azúcar natural que buen gusto, sin embargo, no es suficiente para causar un pico de azúcar en la sangre o de hambre.

En aproximadamente siete calorías por taza, la espinaca es bajo en calorías y lleno de sabor. Embala un sacador nutricional saludable con 14 vitaminas, minerales y electrolitos, junto con nueve aminoácidos. Debido al alto contenido de fibra en la espinaca, es llenar y satisfacer. A diferencia de muchos tipos de vegetales de hojas verdes, espinaca, cuando materia prima, tiene un sabor rico y abundante.

Frutas

Frutas llevan muchos de los mismos nutrientes como verduras pero con un mayor contenido de azúcar e hidratos de carbono, dando como resultado muchas más calorías. Dentro de las calorías, sin embargo, son minerales, vitaminas y enzimas. Plátanos son buenos para personas que hacen dieta dulce. En sólo 100 calorías por plátano y casi todos nutrientes necesarios para sustentar la vida, plátanos han sido llamados "el fruto perfecto." Algo está llenado y embalado con un sabor rico y suficiente azúcar saludable para satisfacer cualquier deseo de dulces. Equilibrar el contenido de hidratos de carbono de plátanos con una capa de mantequilla de maní para algunos proteínas agregados y grasas saludables.

Melones de todo tipo son casi del 90 por ciento agua. No sólo llene para arriba rápidamente debido a su agua y su contenido de fibra; también son extremadamente bajas en calorías y llevar muchos minerales y vitaminas. Melón en particular es rico en minerales esenciales y electrolitos, como potasio.

Palomitas de maíz

Palomitas de maíz están el sueño de dieter. Bajas en calorías, palomitas de maíz reventadas por aire viene en sabores como la mantequilla, limón y kettlecorn y pueden disfrutarse de una mera calorías de 15 a 30 por cada taza. Cuatro tazas Llene un tazón grande y es suficiente para masticar en durante bastante tiempo. Palomitas de maíz reventadas por aire están muy baja en grasas y calorías mientras que proporciona fibra y proteína.

Carne extra magra

Pollo y pavo extra magra contengan sólo de 100 a 110 calorías por porción, lo que equivale a 4 onzas, o el tamaño de una baraja de cartas. El mismo tamaño de la porción de carne de vacuno puede ser tanto como 210 calorías. Simplemente intercambiar pavo molido extra magra de la carne y cocinar es la manera que siempre. Al instante te afeitado 100 calorías de su comida. Carne extra magra también es muy baja en grasa mientras que proporciona una gran dosis de proteína.

Dulces

Cada dieter necesita disfrutar de vez en cuando para evitar comilonas. Cuando no hay comida "off limits", no apetecen tanto. Hay una gran variedad de bares de 80 a 100 calorías de helado y caramelo mezclas. Comprar una caja y disfrutar todos los días. Satisfacer su diente dulce en sus términos será prevenir los episodios de "caerse el carro".