Lista de semillas de alto valor proteico

September 19

Lista de semillas de alto valor proteico

No tienes que limitarte a carnes magras, huevos y productos lácteos para obtener la proteína que necesita para la función y el crecimiento corporal. Semillas de alto valor proteico son una opción de gran proteína para vegetarianos y veganos de si usted está mirando para aumentar su ingesta de proteínas en las comidas o entre comidas. Como extra, semillas de alto valor proteico están llenas de ácidos grasos esenciales, o grasas saludables y alimentación vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita para mantener un cuerpo saludable.

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza contienen 28,8 g de proteína por porción de 100g o 1 a 1 1/2 tazas. Además de su alto valor proteico contenido y buen balance de aminoácidos, calabaza semillas tienen una alta concentración de zinc y se cargan con el hierro, fósforo, calcio, vitamina E, vitaminas del grupo B y ácidos grasos esenciales. Aunque las semillas de calabaza tienen un 50 por ciento de grasa, la grasa en las semillas de calabaza es grasa insaturada saludable. Se pueden comer semillas de calabaza crudas, asadas o mezcladas en la comida de la semilla; Además de ensaladas, cereales, avena y yogurt; o por cuenta propia como una proteína de alta snack entre comidas.

Semillas de girasol

Semillas de girasol contienen 23,4 g de proteína por porción de 100g. Semillas de girasol también están cargadas de ácidos grasos esenciales, minerales y vitaminas, incluyendo omega-3 y 6 ácidos grasos, potasio, calcio, hierro, zinc, manganeso, B vitaminas, betacaroteno y vitaminas A, D, E y K. girasol semillas también contienen 400 calorías por porción de 1/2 taza, así que mantener pequeño el tamaño de la porción. Se pueden comer semillas de girasol crudas o asadas y sin sal o saladas, pero las semillas de girasol crudas, sin sal son superiores en nutrición y bajo en sodio. Comer semillas de girasol por su propia cuenta o añadir proteína y un crunch delicioso a mercancías cocidas al horno y platos de verduras por la aspersión de semillas de girasol en ensaladas o en panes, galletas y vegetales cacerolas de la hornada.

Semillas de cáñamo

Las semillas de cáñamo se componen de 25 por ciento de proteína y contienen 10 aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir sino las necesidades de producción de proteínas. Aparte de su contenido de proteínas, las semillas de cáñamo contienen altas cantidades de ácidos grasos esenciales, hierro, magnesio y manganeso y son ricas en vitamina C, E y clorofila. Las semillas de cáñamo son los mejores cuando incorporados en alimentos tales como cereales, avena y panes.

Semillas de lino

Semillas de lino son una proteína de alta calidad, y 4 cucharadas de semillas de lino de tierra contiene 6 g de proteína. Semillas de lino también son conocidas por su contenido alto esencial del ácido graso, incluyendo ácidos grasos omega-6 y omega-3 y son ricas en fibra soluble, en 8 g de fibra por 4 cucharadas de semillas de lino de la tierra. Otras vitaminas y minerales que se encuentran en semillas de lino son vitaminas del grupo B, vitaminas C y E, caroteno, hierro, zinc, potasio, magnesio, fósforo y calcio. Semillas de lino son mejores cuando la tierra, pero asegúrese de que usted compre semillas de lino enteras después molerlo usted mismo en un molinillo de café, como split o semillas de lino molidas dejan la semilla interior expuesta a la luz y calor, lo cual disminuye su valor nutricional. Espolvoree las semillas de lino de tierra sobre ensaladas, cereales y avena o cueza al horno en muffins, galletas, panes y otros productos horneados.