Lista de formas para estar más relajados

March 13

Lista de formas para estar más relajados

Según los médicos y los investigadores sociales, muchas alternativas pueden ayudar a gente ansiosa y estresada a relajarse. Un psiquiatra puede prescribir de muchos fármacos que pueden proporcionar un alivio. Sin embargo, ciertos cambios de estilo de vida, utilizado en combinación con drogas o ejercitado en lugar de medicamentos, pueden producir los mismos efectos.

Productos farmacéuticos

Ciertos fármacos pueden ayudar a las personas estresadas relajarse. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (del nimh.nih.gov), incluyen tres clases de antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad. Selectivo de serotonina reuptake inhibidor antidepresivos que pueden reducir el estrés incluyen citalopram, fluoxetina, bupropión, paroxetina, sertralina, escitalopram y venlafaxina. Clomipramina y la imipramina antidepresivos de Tricycline disminuyen los ataques de pánico y síntomas de trastorno obsesivo compulsivo. Inhibidor de la monoaminooxidasa antidepresivos útiles para la reducción de la ansiedad son isocarboxazida, tranilcipromina y phenylzine. Medicamentos contra la ansiedad específicos se llaman benzodiacepinas. Incluyen alprazolam, clonazepam y lorazepam.

Actividades

Educadores de reducción de estrés de Universidad de Indiana (del indiana.edu) recomiendan algunas actividades que alivian el estrés basan en Claremont Graduate University (cgu.edu) en teoría de psicología profesor Dr. Mihaly Csikszentmihalyi de que la actividad que involucra mente y sincronización del cuerpo desarrolla sentimientos de bienestar. Estas actividades incluyen ejercicios rítmicos como bailar, correr, natación, andar en bicicleta, rápido caminar y carrera. Ejercicio rítmico que incorpora la meditación como el karate y el tae kwando promover confianza además de proporcionar alivio de tensión. La meditación practicada únicamente disminuye estrés retardando el ritmo respiratorio, relajando los músculos tensos y ralentizando la actividad cerebral.

Cambios ambientales

Universidad de California Irvine (del uci.edu) social ecologista, Roger Ulrich y su colega, psicólogo de la Universidad de Delaware (del udel.edu), Robert Simons, llevado a cabo dos experimentos independientes sobre los efectos de los ambientes naturales en el estado de ánimo. Utilizan la tensión muscular, frecuencia cardiaca y presión arterial como indicadores de la relajación. Medidas fisiológicas indican reducción de la tensión después de que los participantes de un estudio vieron fotos de ríos y bosques. El segundo estudio comparó las emociones de los sujetos que andaban en los parques con los que caminaba en calles de la ciudad. Los caminantes del parque se sentían más felices en su conjunto que los caminantes de la ciudad.

Cambios en la dieta

Según registrada a dietista Elaine Magee, dietética concreta cambios ayudar a reducir el estrés. Ella recomienda todo carbohidratos alimentos tales como verduras, frutas y granos enteros para aumentar la producción del cerebro de la hormona de la calma, la serotonina. El estrés relacionado con la depresión puede ser controlable con una dieta balanceada rica en ácidos grasos de Omega-3 que puede obtenerse del pescado, molida aceite de linaza y canola. Magee más explica que alimentos ricos en cafeína y bebidas son estimulantes. Estimulantes elevan la presión arterial y ritmo cardíaco temporalmente, inducir ansiedad y el estrés. Por último, algunas personas consumen alcohol para relajarse, pero el alcohol es un depresor natural que conduce a las emociones negativas una vez que desaparecen los sentimientos eufóricos.