Lista de ejercicios de Fascitis Plantar

June 4

Lista de ejercicios de Fascitis Plantar

La fascitis plantar es un dolor comúnmente asociado con los atletas. Afecta el tendón de la fascia, que se extiende desde las bolas de los pies hasta el talón. Cuando el tendón de la fascia está sobrecargada de trabajo, se produce degeneración de las fibras de colágeno cerca del talón, lo que hace difícil caminar. Espuelas de talón también pueden convertirse en presente. Para evitar la fascitis plantar, considere especiales estiramientos y ejercicios que mantienen el tendón fascia suelta y flexible.

Estiramiento del dedo del pie

Siéntese con las piernas extendidas sobre el piso, dedos de los pies apuntando hacia arriba. Use su mano derecha para sostener los dedos de su pie izquierdo. Doblar la rodilla si te ayudarán a llegar a ellos. Si todavía tiene problemas para llegar, utilice una toalla para bucle detrás de los dedos. Tirar los dedos del pie hacia la rodilla tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 30 segundos. Relaje y repita. Estirar cada pie afectado por lo menos cinco veces y trate de hacerlo por lo menos tres veces al día si tiene moderado a intenso ejercicio. Siéntese sobre una almohada o una estera de yoga darse algunos comodidad mientras estira.

Rodillo de la bola

Poner una bola pequeña como pelota de golf o pelota de tenis en el suelo frente una silla o banco. Sentarse en el Banco y baje la mitad de su pie sobre la bola, sólo suficiente presión todavía permiten la bola para moverse. Rodar la bola con un movimiento hacia la derecha durante 30 segundos y luego hacia la izquierda durante 30 segundos. Luego de rodar la bola a lo largo de la longitud de su pie durante 30 segundos. Repita en ambos pies. Para terapia de frío, utilizar una lata de refresco congelado y rodar a lo largo de la longitud de su pie.

Gastrocnemius y Soleus muscular estiramientos

Estos estiramientos ayudan a aflojar los músculos de pantorrillas y espalda. Si estos músculos son demasiado apretados, puede añadir presión a los tejidos de la fascia.

Inicie el estiramiento de gastrocnemio tomando una postura amplia y inclinarse hacia adelante contra la pared. Apoyo a ti mismo mediante la extensión de los brazos lo más lejos posible. Poner la pierna afectada hacia atrás con el talón en el suelo, manteniendo la rodilla recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego las piernas.

Para hacer el estiramiento de sóleo, mantener una pierna hacia atrás y luego doblar las rodillas. Inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga sus talones planos. Sostenga por 30 segundos y luego las piernas.