Lista de alimentos que contengan vitaminas

December 17

Muchas personas creen que tomar suplementos de vitamina es suficiente para obtener la cantidad diaria recomendada. Sin embargo, para obtener beneficios óptimos, vitaminas deben vienen principalmente de los alimentos que usted come cada día. Hay muchos alimentos que pueden encajar en cualquier régimen de dieta que no sólo son saludables para usted, pero darle todas las vitaminas que necesita.

La vitamina A

La vitamina A es una vitamina necesaria que se utiliza por el cuerpo por muchas razones, incluyendo la mejor visión nocturna, una piel más sana, un sistema inmunológico mejorado y para ayudar en la digestión apropiada. Vitamina A se encuentra en la mantequilla y los huevos orgánicos, bacalao aceite de hígado, hígado, queso mozzarella y espinacas. Otras verduras que contienen vitamina A son batatas, zanahorias y berros.

La vitamina C

La vitamina C es una vitamina esencial que se necesita para los huesos fuertes, tendones y vasos sanguíneos. La vitamina C también protege el sistema nervioso. Muchas frutas y verduras contienen vitamina C. El más comúnmente reconocido es naranjas. Otros alimentos que contienen esta vitamina son fresas, repollos, tomates, pimientos, limones, espárragos, apio y cerezas.

La vitamina D

La vitamina D es conocida por su papel en el mantenimiento de los huesos y dientes fuertes. Esta vitamina también ayuda a prevenir la hipertensión arterial y mantiene sano el sistema inmunitario. La vitamina D puede encontrarse en aceite de hígado de bacalao, sardinas, yemas de huevo, leche, atún y queso suizo.

Ácido fólico

Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico, o folato, más que otras personas, ya que el folato es una vitamina esencial para el desarrollo neurológico del feto. El ácido fólico también puede ayudar a regular el ciclo del sueño, ayudando a producir los neurotransmisores que cuidar de esa parte del cuerpo. El ácido fólico puede encontrarse en muchas verduras y hortalizas, como remolachas, brócoli, espárragos y lechuga romana lechuga. Naranjas también contienen ácido fólico, como garbanzos, espinacas y remolachas.

La vitamina K

La vitamina K es esencial para la mejor mineralización de los huesos y el coágulo de sangre correctamente. Muchos alimentos contienen vitamina K, tales como espinaca, lechuga, perejil, guisantes, okra, col, brócoli y berro.

Vitamina B1-tiamina

Vitamina B1 es esencial para la memoria y de energía. Los alimentos que llevan una gran cantidad de vitamina B1 son arroz integral, coliflor, nueces crudas y nueces de Brasil, coles de Bruselas, maíz dulce, levadura y salmón salvaje.