Libres consejos sobre meditación y relajación en el hogar

August 20

Técnicas de meditación y relajación son soluciones de estrés. Cada uno trae un sentido de paz y calma en un mundo tan ocupado. La meditación requiere concentración fuera de los sentidos mientras que la relajación se centra principalmente en el alivio del estrés. Ambas técnicas pueden disminuir algunos de lo "desgaste de la mente y el cuerpo de los retos y problemas de la vida cotidiana," según la Clínica Mayo. No se establecen cantidades de tiempo para cada práctica. A pocos minutos de meditación pueden calmar una situación estresante. Siga estos consejos para un estado más tranquilo de la mente.

Centrarse en su mente y cuerpo

Enfoque es un aspecto crítico de la meditación. Centrar la atención, según la Clínica Mayo, "ayuda a tu mente libre de las muchas distracciones que causan estrés y preocupación." Enfoque implica pensar en un mantra particular, objeto, frase o el acto de respirar. Atención y enfoque completo pueden ser difíciles cuando la mente vaga. No te preocupes pérdida de concentración. Dejar que las distracciones "van y vienen naturalmente sin juzgarlos," dice que los institutos nacionales de salud. Cuando esto ocurre, volver tranquilamente al centro de atención. La respiración es esencial al meditar. Respiración relajada es una técnica que trabaja para los pulmones respirar y llenado lento. Respiración debe ser mesurado y profundo.

Técnicas de relajación también se concentran en enfoque. Relajación autógeno involucra imágenes visuales (lugar tranquilo o calmo) y conciencia de su cuerpo se relaje. Relajación muscular progresiva enfoca lentamente relajando a cada grupo muscular en el cuerpo. Visualización es imaginar un lugar tranquilo o tranquilo. La respiración es importante para la meditación o la relajación. Usando el diafragma al respirar, concentrarse en debida forma, retardando respiraciones promueve la eficiencia, permitiendo que todo el cuerpo para relajarse.

Creo que paz

Meditación y relajación son de tranquilidad. El sentido del equilibrio es extremadamente beneficioso para reducir el estrés y calmar los nervios, dijo la Clínica Mayo. No son manías sino más bien los ejercicios que ayudan a la calma cuerpo y mente. Cuando usted enfoca, debe estar en algo positivo y Pacífico. Una zona tranquila produce los mejores resultados con la meditación y relajación. Apagar aparatos electrónicos, teléfonos, televisores y cualquier cosa que pudiera distraer de concentración es especialmente crítico con los principiantes. Con el tiempo, la meditación puede hacerse en cualquier lugar, "especialmente en situaciones de alto estrés donde benefician más de meditación," según la Clínica Mayo. Del mismo modo, relajación puede practicarse en cualquier lugar para calmar. El objetivo es la paz interior mientras el mundo exterior podría ser sin resolver.