Las rutinas de ejercicio de haba

May 23

El frijol es una herramienta de ejercicio inflable que combina los beneficios de las bolas de ejercicios y bancos de ejercicio para el entrenamiento de base, estiramiento y entrenamiento de la fuerza de inclinación. Una rutina completa implica oscilante ejercicios core así como estiramientos para la espalda. Para máximos resultados, realizar la rutina por lo menos tres días a la semana.

Ejercicios de base

Ejercicios que lo haría normalmente en una bola de estabilidad o estera puede hacerse en el grano. Abdominales, cientos, abdominales de bicicleta, puentes y nadadores son sólo algunos de los ejercicios que puedes hacer en el grano. Base de ejercicios al principio de su rutina para activar los músculos de la base y calentarlos para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Hacer dos o tres ejercicios de base de su elección y mezcla para cada sesión de ejercicio. Puentes, por ejemplo, se hacen con el grano al revés. Esto significa que el lado redondeado es hacia arriba. Poner sus hombros y el cuello en el centro de la haba y coloque los pies en el suelo con las caderas para que su cuerpo es plano como un puente desde el hombro a la rodilla. Las rodillas deben estar por encima de los tobillos. Inferior y caderas usando sus nalgas y los músculos isquitibiales para hacer puentes.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Utilizar el grano en lugar de una bola del ejercicio del Banco o la estabilidad de sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Usted puede hacer rizos de bíceps, extensiones de tríceps, hombro prensas, prensas de pecho, volantes inversas y muchos otros ejercicios sentados o acostado en el grano. Para obtener más trabajo de base en, incluso puede levantar un pie del suelo cuando está sentado sobre el balón para que su abs y espalda trabajar más duro para mantenerse equilibrado en el grano. Hacer ejercicio por lo menos uno para tu espalda, pecho, hombros y las piernas por ejercicio. Prensas de hombro son un ejemplo. Sentarse en el grano con los pies en el suelo y coloque los tobillos por debajo de las rodillas. Sostenga una pesa en cada mano al lado de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia fuera. Como alternativa, puede girar las palmas hacia adentro para acentuar más los músculos del tríceps. Presione los brazos directamente encima de la cabeza hasta que ha extendido, pero no hiper extendido, los codos. Doble los codos y volver a la posición inicial.

Que se extiende

El grano es una excelente herramienta de estiramiento, especialmente para los músculos inferiores de la espalda y la columna vertebral. Utilizar el grano para estirar después de cada entrenamiento, diariamente o para aliviar los músculos apretados. Voltee el grano y mentira cara en el grano. Ponga los pies sobre el piso. Estirar los brazos hacia el suelo para alargar la columna vertebral y estirar los músculos abdominales. También puede mentir cara en el grano para estirar la zona lumbar o incluso hacer la pose del niño y otros estiramientos de yoga.