Las mejores maneras de adelgazar

March 28

Las mejores maneras de adelgazar

Algunas personas pongan demasiada importancia en peso y aspecto; muchos otros deberían prestar más atención al tema. Según los centros para el Control y la prevención, el 34% de la población de Estados Unidos más de 20 en 2008 eran obeso y otro 34% tenían sobrepeso clínico. Usted no está solo en que desean asesoramiento sobre formas para adelgazar y vivir una vida más saludable, más larga.

Su dieta

WebMD recomienda una dieta balanceada que es baja en grasas saturadas como un componente importante para perder peso. Aunque Agregue hasta menos calorías: entre 1.000 y 2.000 calorías para la mayoría de las mujeres y 1.200 a 1.600 calorías para la mayoría de los hombres--buenas dietas contengan recomendadas diarias de las proteínas, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para funcionar saludablemente. Con dieta solamente, un promedio de 1 o 2 libras se pierde cada pocas semanas, Estados WebMD. Consulte con su médico en cualquier momento va a comenzar un nuevo programa de pérdida de peso, especialmente si están involucrados los suplementos. Pegan a pequeñas porciones de comida que son menos grasos y ricos en almidón pero más alto en fibra y comer con más frecuencia durante todo el día. Dejar de merendar en la noche. Comer durante el día da a su cuerpo una oportunidad de digerir y quemar comida, antes de apagar por la noche.

Empujando su cuerpo

Aunque el exceso de esfuerzo es una posibilidad para cualquier persona, es más peligroso para una persona con una condición médica como la obesidad o enfermedades del corazón. Ejercer dentro de los parámetros de las recomendaciones de su doctor, pero recuerde que debe ejercer. Alterna entre ejercicios cardiovasculares y pesas cada vez más extenuantes para quemar calorías ahora y más tarde, cuando más masa muscular se forma. Conseguir un podómetro y tratar de aumentar los pasos que seguir cada semana. Consigue un compañero de ejercicio que te empuje en los días que usted se siente cansado. Al construir el músculo, trabajo "empujando" los músculos como el pecho, tríceps y la parte delantera de las piernas en un día y tirando de los músculos como la espalda, bíceps y paraliza la siguiente. En el tercer día de descanso o simplemente hacer cardio.

Cambiar su estilo de vida, con flexibilidad

Si usted está siguiendo un programa de pérdida de peso que incluye un régimen de ejercicio regular, esperar que se pierda por lo menos una libra extra o dos cada semana. Parte de estos éxitos dependen de cómo regularmente hacer ejercicio y cómo calcular sus opciones de menú. Aún así, "salud de la mujer" magazine señala que un estudio en la "revista internacional de obesidad" encontró que personas que hacen dieta que eligieron los planes que permitieron más flexibilidad, como el consumo de alimentos preferidos, tenía tasas de éxito más amplio que planes regimentadas.

Ser paciente, realista

Antes de un nuevo plan, tratar de que en el estado de ánimo adecuado. Los expertos concuerdan que la mejor manera de adelgazar es seguir con su plan. Paciencia beneficia la creación de un nuevo estilo de vida, que es necesaria para mantener los kilos fuera. Siga los consejos de los expertos en salud, que están de acuerdo que comer menos calorías durante el día, en incrementos cada tres horas, mantiene el metabolismo activo para quemar una cantidad óptima de calorías.