Las mejores dietas para niños

October 27

Las mejores dietas para niños

Al seleccionar una dieta para un niño, es importante mantenerse alejado de las dietas de moda o los que prometen pérdida de peso rápida. Los niños necesitan una nutrición equilibrada para el correcto desarrollo físico. La dieta de la zona para los niños es una adaptación de la dieta de la zona seguida por muchos adultos. Dawn Jackson Blatner, un dietista, anima a los padres a introducir a sus hijos a su dieta Flexitariana, que minimiza la carne. Según los investigadores del Instituto de Epidemiología en la Universidad de Ulm en Alemania, la dieta mediterránea puede proteger a los niños del asma en comparación con una dieta de hambugers tres o más a la semana. Un estudio del estado de Pennsylvania encontraron que una dieta baja en grasa es adecuada para niños.

Dieta Flexitariana

La dieta Flexitariana es una dieta sobre todo vegetariana que se pretende ayudar a un dieter a vivir más tiempo. La dieta Flexitariana es adaptable para niños porque todavía permite una pequeña cantidad de proteína magra, que es importante para el desarrollo del cerebro y el crecimiento muscular. Los padres pueden preparar una placa con el 50 por ciento de verduras y frutas y una menor cantidad de proteína magra, como pollo o pescado y una porción pequeña de cereales integrales, como arroz integral o pasta integral. Parte del enfoque flexitariano es hacer sustituciones saludables. Por ejemplo, servir de yogur de vainilla con frutas del bosque en lugar de helado y pastel de frutas. Los niños aprenden el control de la porción como parte de la dieta.

La dieta de la zona para los niños

La dieta de la zona para los niños es una versión de la dieta de la zona por el Dr. Barry Sears que se centra en alimentos de cerebro y de la fibra. La dieta de la zona para los niños hace hincapié en el desayuno como una manera de dar a los niños un buen comienzo. Desayuno equilibrado de la dieta de la zona puede incluir granola, yogur y manzana o huevos revueltos, tostadas y jugo de naranja. Los seguidores de la dieta de la zona señalan desayuno comedores Obtén mejores notas, tienen una mayor capacidad de atención y participan más en clase en comparación con los niños que se saltan el desayuno. Además de comer el desayuno, los niños son alentados a mordisquear o pastan durante todo el día en la dieta de la zona. También evitar los alimentos procesados y azúcares refinados y comer verduras, frutas, almidones, yogur, legumbres y grasas inteligentes como los aceites de linaza, canola y pescado. Fuentes de proteína incluyen pescados y mariscos, soja, carne, huevos y productos lácteos.

Dieta mediterránea

Los niños que viven en España, Italia y Grecia ya seguir la dieta mediterránea. Un estudio en la Universidad de Ulm en Alemania mostró que una dieta del Mediterráneo podría disminuir un riesgo para el asma. Definen la dieta como rica en verduras, frutas y pescado. Otros productos básicos en la dieta mediterránea incluyen aceite de oliva, legumbres, queso de cabra, yogur, huevos y a un consumo moderado de carne. En lugar de azúcares refinados, los niños comerían pan y pastas integrales.

Dieta baja en grasa

Los investigadores que realizaron un estudio en el estado de Pennsylvania encontraron niños que recortar grasa son igual de alimentados como los que no. Los niños en una dieta baja en grasa deben recibir cerca de 30 por ciento de sus calorías de grasa y aún seguir las directrices en la pirámide de alimentos. La clave para la dieta baja en grasa para los niños es a las grasas monoinsaturadas que malo inferior y aumento del colesterol bueno. Evitar grasas saturadas y trans. Los niños con una dieta baja en grasa saltarse comidas rápidas y en cambio consumir frutas, verduras, pescados, cereales, arroz, pasta, frutos secos y semillas. Se beben leche baja en grasa y comer alimentos que son asados, a la plancha o al horno en lugar de fritos. Alimentos a evitar o limitar incluyen helados, carnes rojas grasas, mantequilla, aceites, yema de huevo, queso y carnes procesadas.