Las mejores dietas para la menopausia

March 18

Aumento de peso es una ocurrencia común durante la menopausia. Las fluctuaciones hormonales pueden tener algo que ver con poner en unas pocas libras durante la menopausia, pero el problema se agrava a menudo por malos hábitos alimenticios. Su propia experiencia de la menopausia no tiene que ser la misma vieja historia. Puede mantener o incluso bajar de peso durante la menopausia haciendo decisiones dietéticas inteligentes.

Alimentación y dieta saludable

Alimentación sana durante la menopausia tiene beneficios más allá de simplemente perder peso. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a combatir algunos de los síntomas asociados con la menopausia, como bochornos, sudoración nocturna, hinchazón y cambios de humor. Restricción de alimentos puede ayuda lograr algunos a corto plazo la pérdida de peso, pero puede guardar el peso y manejar sus síntomas de la menopausia si centrarse en planes alimenticios saludables que usted puede seguir con.

Qué comer durante la menopausia

Si agrega cualquier alimento a su dieta, agregar soya. Aunque no se conocen las razones, según la Clínica Mayo, muchas mujeres dicen que experimentan sofocos menos cuando añaden soja a su dieta. Además, soy se liga para bajar el colesterol y menor riesgo de enfermedad cardiaca, según un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition. Riesgo de colesterol y enfermedad cardíaca a menudo aumenta durante la menopausia, por lo que soy es una gran manera para contrarrestar los peligros. Reemplazar las proteínas animales con tofu en algunas de sus comidas, agregue leche de soja cereales y café y utilizar polvo de proteína de soya en los batidos.

Frutas y verduras que contienen fitoestrógenos son selecciones de dieta ideal para bajar de peso ya que son altos en fibra y baja en grasas y calorías. Hay beneficios adicionales en estos alimentos para la menopausia, sin embargo. Un estudio de la base de datos de Cochrane de revisión sistemática, los fitoestrógenos en la comida ayuda a compensar la caída de estrógenos durante la menopausia. El estrógeno creciente ayuda a los síntomas de la facilidad. Consulte la sección recursos adicionales de este artículo para obtener una lista de frutas y verduras con niveles altos de fitoestrógenos.

Otras opciones de alimentos inteligente que le ayudarán con peso gestión y menopausia síntomas incluyen comer más granos enteros y fibra, elegir calcio alimentos ricos y saltar los alimentos altos de azúcar en grasa y alta.

Planes de la dieta

Algunas mujeres menopáusicas han tenido éxito siguiendo una dieta de bajo índice glicémico índice (bajo IG), como subraya los alimentos que son útiles tanto en manejo de síntomas de la menopausia y de calorías. Sin embargo, no hay ningún acuerdo en la comunidad médica acerca de un plan de dieta específico que funcione para todas las mujeres menopáusicas. La Clínica Mayo recomienda comer sano y ejercicio para pérdida de peso, mantenimiento del peso y hacer frente a cambios provocados por la menopausia.