Las mejores dietas para estilos de vida inactivos

June 8

Las mejores dietas para estilos de vida inactivos son más bajas en calorías que gente con más activa estilos de vida. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, empezar por calcular tus calorías diarias necesita utilizando la ecuación de Harris-Benedict y el multiplicador "sedentario". Una vez que sabes que todos los días las necesidades de calorías, asegúrese de que tener una sólida comprensión de qué alimentos comer para maximizar la pérdida de peso

Calorías

Alimentos para comer

Las mejores dietas para estilos de vida inactivos no son Hollywood dietas, Atkins, South Beach o a cualquiera de las dietas de moda popular hacia fuera allí. Se adhieren a estos principios nutricionales básicos para ayudarle a maximizar la pérdida de peso y desarrollar un estilo de vida saludable a largo plazo: bajar la cantidad de saturados y trans grasas te están comiendo y comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de nueces y aceites saludables, como la oliva y de canola; comer carbohidratos que sean integrales o trigo integral; elegir fuentes magras de proteínas como pollo y pescado; reducir la ingesta de sodio; y beber más agua.

Ejercicio un poco va un largo camino

Incluso si usted está inactivo, debe intentar y conseguir un poco de ejercicio todos los días. Esto puede ser tan simple como salir a caminar 15 minutos. Los centros para el Control de la enfermedad y la prevención y el Colegio Americano de medicina deportiva recomiendan llegar 30 minutos de ejercicio al día así que mientras más cerca se puede llegar a este número, más sano estará.