La verdad acerca de perder grasa

May 30

La verdad acerca de perder grasa

Muchos mitos existen alrededor grasa quema y pérdida de peso. Temas como comer tarde por la noche, frecuencia y bajos en grasa, baja en carbohidratos y vegetariana dietas son que todos promovieron métodos de pérdida de grasa como por diversos individuos y grupos. Puede ser extremadamente confuso tratando de descifrar los hechos de la ficción. Afortunadamente, sin embargo, la verdad es que perder grasa es realmente un proceso relativamente sencillo, siempre seguir algunas pautas claves.

Calorías

Perder grasa requiere un déficit de calorías, lo que significa tomar en menos calorías de las que gasta. Para obtener su ingesta diaria recomendada de calorías, escuela médica de Harvard recomienda multiplicar tu peso en libras por 15. Esto es aproximadamente el número de calorías que necesitas cada día para mantener tu peso si eres moderadamente activo. Para perder peso, sin embargo, usted necesita comer menos que esto. Tiene un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa, para perder 1 a 2 libras por semana, deberás restar entre 500 y 1.000 calorías de tu nivel de mantenimiento diario.

Opciones de alimentos

Calorías pueden ser el factor más importante en la pérdida de peso, los alimentos que usted elija para compensar las calorías también son importantes. En lugar de optar por dietas de moda que ciertos grupos de alimentos, la Asociación Americana del corazón informa haciendo cambios en la dieta saludables y sostenibles. Su dieta debe giran en torno a verduras y frutas, proteínas magras como pollo, productos lácteos bajos en grasa, huevos, carne roja magra y frijoles, granos enteros de arroz, pasta y pan, junto con grasas saludables como nueces y aceite de oliva. Todavía puede perder grasa comiendo pequeñas cantidades de alimentos poco saludables, siempre cabe la asignación de calorías y comes sano para la mayoría del tiempo.

Ejercicio

Otra manera de aumentar su déficit de calorías es hasta su quema de calorías mediante el ejercicio. Aunque ciertamente el ejercicio quemar calorías, hacia fuera-no se puede entrenar una mala dieta y, según la Asociación de Fitness y salud IDEA, es posible ser muy activo y siendo exceso de peso si usted consume demasiadas calorías. Nutricionista Alan Aragón añade que otro mito popular de la pérdida de grasa es que el ejercicio de baja intensidad es superior para quemar grasa, mientras se trabaja en la zona de quema de grasa. Mientras que usted puede quemar un mayor porcentaje de calorías derivadas de grasa haciendo esto, realmente quemar menos calorías totales y obtener mucho menos de un impulso metabólico. Ejercicios de entrenamiento e intervalo de alta intensidad son más eficaces para la pérdida de grasa.

Pérdida de grasa y peso de la pérdida

Pérdida de grasa no es necesariamente igual a la pérdida de peso. Si actualmente estás pesarse para comprobar su progreso de pérdida de grasa, usted podría vender usted mismo corto. Músculo es más denso que gordo, entrenador de notas Tony Gentilcore, así que si estás poniendo en un pequeño músculo magro mientras que quema grasa, su composición va a cambiar para mejor, sin embargo, la escala puede mostrar que su peso no ha movido o incluso posiblemente ha aumentado. Para obtener una verdadera medida de su progreso de pérdida de grasa, tomar fotos de su físico, medida clave de la carrocería como su cintura, caderas y muslos u obtener evaluaciones regulares de la grasa corporal.