La mejor rutina de pérdida de peso

December 23

La mejor rutina de pérdida de peso

La mejor rutina de pérdida de peso es uno que consiste en comer sin sentido menos calorías y hacer ejercicio para quemar calorías. Pérdida de peso ocurre con usted quema 3.500 calorías más en un determinado período de tiempo que consumes. Mientras que el concepto de pérdida de peso es fácil de entender, tomará un esfuerzo consciente y continuo para implementar cambios en su vida.

Reducir las calorías

La premisa básica a la pérdida de peso es quemar más calorías que usted come. No es necesario para unirse a un club de pérdida de peso o para tratar un plan de dieta de moda. Hay un par de rápido y fácil comer cambios de hábito puede hacer ahorrar cientos de calorías diarias. Una tal acción es limitar la ingesta de sal (sodio). Demasiado sodio creará la retención de agua que en última instancia conduce al aumento de peso. También es bueno evitar las bebidas gaseosas. Éstos llevan unas 150 calorías por lata de calorías vacías. Usted puede beber su camino a un extra de 500 calorías al día fácilmente de 3,5 bebidas. Beber agua en lugar de otro. Otra gran manera de reducir tus calorías normal y la ingesta de grasa es de consumo de carne. Mientras que la carne es una buena fuente de proteína, comer demasiada carne grasa no es bueno para el cuerpo. Sólo comprar carne magra. Si tiene un 90 por ciento o mayor grado de inclinación, es una buena compra. Limite sus porciones de carne a un total de tres onzas.

Programa de cardio

El objetivo de un programa de cardio es crear alguna actividad. Necesita aumentar la cantidad de participar en el movimiento del cuerpo sobre una base diaria. Cardio se describe como cualquier actividad que aumenta su ritmo cardíaco durante un período extendido de tiempo. Esto puede ser cualquier cosa, desde correr, caminar, natación, ciclismo, jugar tenis, baloncesto, golf o usar una máquina elíptica. Puede quemar grandes cantidades de calorías por participar en una forma de cardio constante. El cuerpo debe gastar energía para crear movimiento. Energía se encuentra en la forma de quemar calorías y grasa. Debe hacer esta actividad por un período de 20 a 60 minutos cada sesión. Cardio debe ser realizado de tres días por semana a cada día, dependiendo de tu nivel de condición física y habilidad.

Entrenamiento de fuerza

Una de las mejores maneras para maximizar la pérdida de peso es la incorporación de un programa de entrenamiento de fuerza. Esto ayudará a quemar calorías, aumentar el metabolismo y tonificar el cuerpo. El beneficio de hacer ese programa es que después de un entrenamiento de musculación, el cuerpo seguirá quemar calorías durante menos de 24 horas. Esto ocurre debido a la degradación muscular y reconstrucción. Este proceso requiere una gran cantidad de energía, lo que significa que el cuerpo quemará calorías a lo largo de todo este proceso. Es mejor completar el entrenamiento de fuerza en los días en que no se está haciendo cardio. Limitar estos entrenamientos de fortalecimiento y sólo dos o tres días por semana durante 20 a 40 minutos por sesión. Nunca hacer fuerza edificio entrenamientos en días consecutivos ya que el cuerpo necesita 24 horas para recuperar. No hay necesidad para levantar pesas. La meta con el entrenamiento para bajar de peso de la fuerza es levantar pesas ligeras con repeticiones más altas. Algunos ejercicios que puede realizar, pero no se limitan a son press de banca, sentadillas, lagartijas, estocadas, press militar, abdominales y levanta la pierna.