La mejor manera para bajar de peso en su propia casa

January 9

No necesitas comprobar usted mismo en un centro de pérdida de peso o unirse a un gimnasio de lujo para dejar caer el peso. Lograr sus objetivos de pérdida de peso en casa con unas cuantas herramientas y organización. Usted no necesita contratar a un nutricionista y entrenador personal para prepararse para la temporada del traje de baño si seguimiento de las calorías, hacer ejercicio y eliminar comida chatarra de su casa.

Deshacerse de la basura

Parada saboteando a ti mismo con comer comida basura sin sentido. Si no está en la cocina, no es tan fácil para refrigerio. Mezclar los alimentos que contienen más de nueve gramos de azúcar por porción, alimentos fritos, alimentos hechos con harina blanca o alimentos procesan.

Reemplazar los alimentos azucarados, procesados con comida natural, todo como verduras frescas o congeladas, frutas, pollo magra o pescado, nueces y baja grasa láctea. Tiene una manzana pequeña con una cucharadita de mantequilla de maní natural en lugar de comer unas galletas de mantequilla de maní. Natural, baja grasa de yogur de vainilla es un buen sustituto de Pudin de vainilla también.

Comprometerse a un programa de ejercicios

Consigue un gran entrenamiento en su sala de estar con el programa correcto. Todo lo que necesita es un pequeño espacio para hacer ejercicio y unas mancuernas de peso ligero a medio.

Seguir un entrenador de celebridades para llevar su entrenamiento. Intente con DVD de perdedor más grande celebridad entrenadora Jillian Michael o 30 días puede destruir que está disponible en los minoristas locales. Otro DVD para probar es entrenamiento de Jackie Warner o PX 90 de Tony Horton completa dieta y ejercicio.

Otra vía es comprar un libro de entrenamiento como "La Biblia de la escultura de cuerpo para los hombres (y mujeres)" de James Villepigue y Hugo Rivera.

Para un entrenamiento de cardio también podría correr en una cinta de correr o usar una bicicleta estática en casa. Si quiere aventurarse fuera, ir a en funcionamiento, a pie o en bicicleta para ejercicio. Intente mantener un ritmo constante durante al menos 45 minutos. Un buen cardio DVD es uno de los entrenamientos de la serie de Billy Blanks Tae Bo o nuevo desterrar grasa Jillian Michael, metabolismo de impulso.

Completa su entrenamiento por lo menos cinco días por semana. Esto debe incluir 45 a 60 minutos de resistencia o entrenamiento de cardio. Golpeó cardio un día, seguido de fuerza al día siguiente. Girar entre los dos durante toda la semana.

No olvides que queman calorías haciendo tareas regulares como la limpieza general, barrido y aspiración, también.

Un diario de alimentos

Control de cuánto usted come mediante el seguimiento de las calorías en un diario de alimentos. Compra un planificador diario pequeño y utilizarlo para registrar lo que come, Cuándo come y cuánto usted come cada día. Determinar el número de calorías que desea consumir cada día y calcular la ingesta calórica al final del día.

Obtener calorías y que sirve información de tamaño en línea en la King.com calorías o Counter.com calorías el. Estos sitios también incluyen el recuento de calorías de muchos restaurantes, también.