La mejor manera de perder una tripa para niñas

March 15

Aproximadamente 16 a 33 por ciento de los niños estadounidenses luchan con la obesidad, según la Academia Americana de psiquiatría infantil y adolescente. Dieta y la inactividad son generalmente responsables de estos desafíos; sin embargo, estrés y antecedentes familiares también pueden desempeñar un papel. Perder peso alrededor del vientre comienza con cambios en la dieta saludable y la incorporación de actividad física en la rutina del niño.

Vigilar la ingesta de grasas

Según la Asociación Americana del corazón, niños de 4 a 18 años deben limitar a 25 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Grasas deben provenir de fuentes saludables, tales como aceite vegetal, frutos secos y pescado. Azúcar debe consumirse con moderación.

Productos lácteos bajos en grasa

Comer yogurt, leche y quesos que no son sin grasa o bajos en grasa puede añadir calorías y gramos de grasa, según la Clínica Mayo. Escoja leche baja en grasa y quesos de grasa reducida (como mozzarella) y limitar los productos lácteos grasos, tales como el helado.

Cuenta calorías

Sobrealimentación puede causar aumento de peso y evitar la pérdida de peso. Las edades de niñas 14 a 18 años deben limitar calorías a 1.800 o menos diario. Niñas edades 9 to13 debe comer 1.600 calorías diarias, y chicas 7:56 debe consumir 1.200 calorías, según la Asociación Americana del corazón. Siempre hable con su doctor antes de limitación de calorías.

Aumentar ingesta de frutas y vegetal

Eliminar alimentos altos en calorías, como chips y snacks grasos y ofrecer frutas y verduras. Ofrecer una fruta y un vegetal con cada comida para obtener la cantidad recomendada cada día. Dos tazas de frutas y dos tazas de verduras se deben comer diariamente.

Aumento de granos enteros

Cuando compras granos buscan "grano entero" como el primer ingrediente en la lista. Cinco o seis onzas de granos se deben comer diariamente.

Cereales, arroz y pasta integrales pueden ofrecerse durante las comidas en lugar de productos refinados. Tortillas y panes de pita integral pueden también servir con hummus de bajo contenido de grasa como un alimento saludable. Aproximadamente siete onzas de granos enteros deben consumirse cada día.

Actividad física

Actividad física es una parte importante de la pérdida de peso para las niñas. Anime a su hija para obtener 60 minutos de actividad física diariamente. Esta actividad no tiene que ser estructurada. Una hora jugando en el parque, patear la pelota de fútbol o dar un paseo por el barrio cumple con este requisito. Asegúrese de que es divertido, así que a disfrutar de la actividad y crear hábitos saludables.