La mejor manera de perder cuerpo grasa rápidamente

June 22

La mejor manera de perder cuerpo grasa rápidamente

Desafortunadamente, cuando se trata de perder peso, hay no hay "solución rápida". Las dietas de moda, alegando que le ayudarán a perder grasa corporal rápidamente inevitablemente implican reducir drásticamente la ingesta calórica. De hambre usted mismo es insalubre e insostenible; conduce a una tasa metabólica significativamente reducida. Además, qué poco alimento que ingieren, el cuerpo intentará almacenar como grasa para combatir el hambre. En cambio, ajustar sus opciones de dieta, ejercicio y estilo de vida para una solución de pérdida de grasa saludable y sostenible.

Instrucciones

• Tenga en cuenta todo lo que comes durante una semana en un diario de alimentos. Se utiliza para calcular su diario y semanal de calorías y destacar cualquier problema alimentos o bebidas. Si usted está comiendo en exceso, llevar un diario de alimentos es una gran herramienta de motivación; haciéndole más consciente de su comer hábitos y opciones de alimentos.

• Entender calorías y necesidades específicas. El Gobierno británico afirma que las mujeres deben consumir 2000 calorías, con los hombres un poco más; 2.500 calorías por día, para mantener una equilibrado peso y composición corporal. Para perder 1 libra de grasa corporal, debe tener un déficit de calorías de 3.500 calorías. Por ejemplo, una meta de pérdida de peso rápida, pero realista es perder 2 libras por semana. Para lograr esto, su cuerpo debe quemar 7.000 calorías más que la que consume durante esa semana. Reducir la ingesta de calorías en línea con su programa de ejercicios para lograr tu objetivo.

• Saber qué comer y cómo identificar los alimentos problema. Evitar todos los carbohidratos simples y azúcares refinados encontradas repostería, alimentos procesados, pasteles, mermeladas, jarabes etc.. En su lugar, optar por una fuente de energía de liberación lenta en carbohidratos complejos como arroz integral, avena y productos integrales. Consumir muchas frutas y verduras; ricas fuentes de vitaminas y minerales y bajo en calorías y grasas. También proporcionan una abundancia de fibra, esencial para promover la digestión sana y regulación de la respuesta de la insulina. Proteínas magras de alta calidad se encuentran en el pescado, huevos, aves de corral y carne roja magra ayudará metabolismo velocidad y mantener el tejido muscular y conjuntivo, sin dejar de ser bajo en calorías y grasa.

• Reducir el tamaño de las porciones y aumentar la frecuencia de sus comidas. Comer comidas más pequeñas cada pocas horas impulsará su metabolismo sano y asegurar que su cuerpo está alimentado durante todo el día.

• Diseñar un régimen de ejercicio. Servicio médico nacional (NHS el Reino Unido) afirma que un adulto sano debe realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada un mínimo de cinco veces a la semana. Ejercicio cardiovascular como correr, ciclismo, natación y deportes de equipo quemará calorías, grasa corporal y aumentar su tasa metabólica. Entrenamiento de resistencia también promoverá una reducción de grasa corporal, pero también mejorar la postura y aumentar la densidad ósea. Conseguir la ayuda de un entrenador personal o un profesional de fitness para comenzar.