La mejor manera de bajar la presión arterial

August 22

Hipertensión arterial, también conocida como hipertensión, pueden aumentar el riesgo de otros problemas de salud como ataques cardíacos o enfermedades cardiovasculares. Las lecturas regulares de al menos 140/90 mmHg definen esta condición. Aunque algunas personas pueden tener presión arterial alta durante años sin síntomas, controles regulares la presión arterial pueden ayudar con la detección temprana y el tratamiento subsecuente para bajar las lecturas de la presión arterial.

Una alimentación saludable

La nutrición es una parte importante de mantener niveles de presión arterial saludable. Siguiendo un plan de dieta saludable puede ayudar a mantener niveles bajos de presión arterial y también bajar la presión arterial en individuos que han sido diagnosticados con hipertensión arterial.

La dieta "DASH" es un plan fácil de seguir para una alimentación saludable con presión arterial alta. Este acrónimo enfoques dietéticos para detener la hipertensión, y deriva de un ensayo clínico sobre la dieta y la hipertensión arterial. El plan de la dieta DASH recomienda una dieta rica en frutas y verduras, así como productos lácteos bajos en grasa. Se recomienda evitar las grasas saturadas y colesterol e incluye aves de corral, pescado y granos enteros. El programa DASH permite también pequeñas cantidades de grasas, carnes rojas, bebidas azucaradas y dulces.

Una alimentación sana también implica evitar grandes cantidades de sodio. Personas que quieren bajar sus niveles de presión arterial deben procurar consumir menos de 1.500 miligramos de sodio por día.

Ejercicio y pérdida de peso

La presión arterial se eleva como aumento de peso, para bajar su peso también puede bajar la presión arterial. Si tu IMC (índice de masa corporal) está entre 25 y 29, se considera sobrepeso y debe tratar de perder peso para traer su IMC por debajo de 25. También se puede determinar el estado de su peso a través de su medida de cintura; mujeres con una cintura mayor de 35 pulgadas y hombres con una cintura mayor de 40 pulgadas se consideran sobrepeso.

Perder peso implica crear un plan de entrenamiento. Realizar cambios simples en su día, como subir escaleras en lugar del ascensor o aparcar el coche lejos del trabajo o tiendas así que tienes que caminar más lejos para llegar a su destino. Utilizar una porción de su descanso de almuerzo para dar un paseo, o animar a tu familia a dar un paseo por el barrio en las noches.

Las personas tienden a seguir con rutinas de ejercicio si disfrutan el ejercicio, así que tratan de encontrar algo que gusta. Tomar una clase de fitness en su centro comunitario, o ir a trotar con un amigo. Tener un compañero de rendición de cuentas (alguien hacer ejercicio contigo y mantenerte en la pista con su programa) puede ayudar a cometer a su ejercicio y mantenerse con él regularmente.

Opciones de tratamiento

Después de dieta y ejercicio, puede que necesite hacer más para bajar la presión arterial en niveles saludables. El médico puede prescribir medicamentos para la presión arterial alta. Estos pueden incluir diuréticos, bloqueadores alfa, bloqueadores beta o inhibidores de la ECA. Su médico trabajará con usted para determinar un curso de tratamiento que es apropiado para su caso particular de la hipertensión arterial.