La mejor dieta para un hombre perder peso

March 29

La mejor dieta para un hombre perder peso consiste en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas y verduras. Cuando se trata de perder peso, tienes que ser consciente de la ingesta calórica. Comer menos calorías a diario generalmente se traduce en pérdida de peso gradual. Por supuesto, el ejercicio regular también es importante. Ejercicios aeróbicos como trotar, montar en bicicleta o nadar puede ayudarle a quemar más calorías. Según la Clínica Mayo, dieta saludable y ejercicio son las claves para controlar tu peso.

Frutas y verduras

Comer muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. También son bajos en grasa y calorías. Bocadillos de frutas o verduras en lugar de patatas fritas o rosquillas para detener dolores de hambre. Consumir naranjas, manzanas, zanahorias y uvas como aperitivos. Preparar ensaladas u otros alimentos con verduras para platos así. Según la Clínica Mayo, la dieta saludable contiene amplias cantidades de frutas y verduras.

Proteína magra

Incluir fuentes de proteína magra en la dieta. Según la Clínica Mayo, proteína magra contiene aminoácidos, esenciales para la construcción y reparación del tejido muscular. Músculo magro quema calorías más eficientemente que el tejido normal o grasa, proteína que hace una parte importante de cualquier pérdida de peso dieta, especialmente cuando se combina con ejercicio. Comer pescado, huevos, aves y frutos secos. Evitar carnes grasas como hamburguesas y carnes rojas más. También puedes beber batidos de proteínas como un snack o comida.

Hidratos de carbono complejos

Consumir una cantidad limitada de hidratos de carbono complejos de energía. Según la Clínica Mayo, los granos enteros son una fuente saludable de carbohidratos complejos. Comer arroz integral, panes de grano entero y pastas, avena y legumbres. Por regla general es evitar blanco hidratos de carbono como el pan blanco y arroz blanco. Estos alimentos te mantendrá sentir más lleno durante períodos prolongados de tiempo, suministrando la energía que necesita para pasar su día de trabajo así como las sesiones de ejercicio.

Bebidas

Eliminar bebidas cargadas de azúcar de su dieta. Evitar refrescos, jugo, café y batidos. Beber al menos de 64 onzas de agua cada día que permanezca hidratada y facilitar la pérdida de peso. También se pueden beber té verde, una excelente fuente de antioxidantes y un estimulante metabólico natural. Manténgase alejado de cerveza, vinos y licores. El alcohol contiene calorías vacías y puede conducir a las resacas que le impidan ejercer en ocasiones.