La mejor dieta para mujeres de mediana edad

August 22

La mejor dieta para mujeres de mediana edad

Mujeres de mediana edad están en una encrucijada en la vida, donde, además de preocuparse de sus cinturas, debe también empiezan a preocuparse por su longevidad. Una dieta ideal para una mujer de mediana edad le ayudará a perder peso y evitar los peligros potenciales de envejecimiento, incluyendo aumento de la presión arterial, la diabetes y condiciones cardíacas. Según Katherine Hobson, corresponsal fitness nos News and World Report, la dieta DASH ayuda a mujeres de mediana edad a cumplir sus objetivos de salud y fitness.

Dieta de la rociada

La dieta DASH consiste en granos enteros, frutas frescas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. En promedio, tienes que consumir entre 8 a 10 porciones de frutas y verduras cada día, lo que significa que usted tendrá que consumir más o menos una fruta y una vegetal por comida. En cuanto a granos integrales, objetivo de seis a ocho porciones diarias. Asegúrese de que sus fuentes de granos integrales están etiquetados como 100 por ciento de granos enteros, si no contienen contenido no deseado de la harina refinada, que no hará nada positivo para su cintura. Completan la dieta con seis o menos porciones de carne magra de cada día. Fuentes de carne magra saludable en la dieta de la rociada incluyen aves de corral, pescado y carnes rojas de baja en grasa, tales como 90 o 95% magra carne de res molida. Consumir sólo dos o tres porciones de grasa alimentos pesados por día (como nueces, mantequilla, coco y varios tipos de semillas). La mayoría de la grasa dietética debe venir de fuentes insaturadas como cocinar aceites, frutos secos y frutas grasas como el aguacate. Limitar la sal también es una parte importante de la dieta DASH, así que asegúrese de consumir menos de 2.000 mg por día, eliminando el uso de sal de mesa y el consumo de alimentos altos en sodio como chips, galletas saladas y otros tipos de alimentos enlatados o procesados. Compruebe la información de la etiqueta para el tipo de alimento deseado y elegir la alternativa que contenga la menor cantidad de sodio.

Dieta de muestra

Una dieta de muestra para un día es una introducción fácil a DASH-estilo comer. Para el desayuno, preparar dos waffles integrales, cubierto con fresas frescas y servido con un dos huevos revueltos, una naranja y un vaso grande de leche baja en grasa. Para el almuerzo, cocinar un plato de pasta integral con salsa de tomate baja en azúcar y bajo contenido de sodio, mezclado con cuatro onzas de carne de res molida magra de 95 por ciento. En el lado, tiene una pera y un pequeño bol de zanahorias. Para la cena, preparar una porción grande de pescado saludables para el corazón de su elección, langosta, cangrejo, camarón o pescado. Servir la comida con una ensalada grande con pepinos, lechuga, tomates, espinacas, queso bajo en grasa y un aderezo de vinagre bajo en calorías. Tener uno o dos 100% grano entero cena rodillos en el lado de fibra agregada. Para reforzar la ingesta de frutas y verduras, snack de frutos secos durante todo el día, junto con delicias como el apio con mantequilla de maní natural.