La mejor dieta para la menopausia

October 22

La menopausia se produce cuando los ovarios de la mujer comienzan a producir menos estrógeno. Como caen los niveles de estrógeno en el cuerpo, la mujer detiene ovulando (produciendo un huevo). Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden causar una serie de síntomas físicos, como oleadas de calor y una disminución del deseo sexual. Las mujeres que han pasado por la menopausia también pueden ser más susceptibles a la osteoporosis, ya que niveles más altos de estrógeno ayudan a mantener la salud ósea. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y proteger el cuerpo durante esta importante etapa de la vida.

Dieta y equilibrio hormonal

Muchos de los problemas asociados con la menopausia son causados por niveles fluctuantes de hormonas y una disminución del nivel de estrógeno. Como resultado, puede ser útil comer alimentos que ayudan a realizar las funciones de algunas de estas hormonas. Se consideran varios productos de soja, tales como tofu, leche de soja o harina y granos de soja, fitoestrógenos. Aunque los fitoestrógenos no son tan fuertes como estrógeno, realizan muchas de las mismas funciones y ayuda a mantener un cuerpo sano. Por ejemplo, como estrógenos, fitoestrógenos están vinculados con altos niveles de colesterol bueno (colesterol HDL) y pueden actuar como antioxidantes.

Según problema de salud de la mujer, ciertos alimentos, como los que contienen el ácido Gamma Linolénico, también pueden ayudar a promover un equilibrio hormonal saludable en el cuerpo. El ácido gamma linolénico se encuentra principalmente en los aceites, incluyendo aceite vegetal, aceite de semilla de grosella negra, aceite de semilla de cáñamo y aceite de onagra.

Dieta y salud ósea

Mayoría de las mujeres post menopáusica corren un mayor riesgo de osteoporosis debido a los niveles más bajos de estrógeno, que ayuda a mantener el crecimiento y densidad del hueso. Afortunadamente, la dieta puede ayudar a compensar los niveles de estrógeno disminuido si se aumenta la ingesta de calcio.

Preocupación para la salud de la mujer recomienda comer más leche, yogur, queso, sardinas, brócoli, frutos secos y semillas para ayudar a mantener la densidad ósea y fuerza. Alimentos ricos en fósforo y alimentos ricos en vitamina D también pueden promover la absorción de calcio, por lo que la preocupación de la salud de la mujer recomienda también cebollas, ajos, maní, pescado azul, arroz, lentejas, huevos y carne.

Dieta y función inmune

Aumentar la función inmune también puede ayudar a prevenir los síntomas de la menopausia y post menopausia enfermedades relacionadas. Preocupación para la salud de la mujer recomienda zinc, hierro, cobre, magnesio, vitamina A, vitamina C, vitamina E y complejo B.

Usted puede tomar estas vitaminas como suplemento, pero también se pueden encontrar alimentos que contengan las vitaminas naturalmente. Por ejemplo, magra carne roja y huevos son ricos en hierro. Mariscos, carne, semilla de calabaza, hígado, garbanzos y pan integral son ricos en Zinc. Anacardos crudos, productos de soya, semillas de girasol y el hígado pueden proporcionar con cobre. Hígado y verduras de hoja son ricas en vitamina A. vitamina C se encuentra en coloridas frutas y verduras como naranjas, limones y bayas. Por último, aguacates, espinacas y nueces cuentan con altas cantidades de vitamina e.