La manera fácil de deshacerse de la grasa obstinada del vientre de la mitad de la vida

September 30

La manera fácil de deshacerse de la grasa obstinada del vientre de la mitad de la vida

Puede ser difícil deshacerse de esa panza en su abdomen a medida que envejecemos. Mayoría de la gente ganar peso ya que junto a la madurez debido a una mezcla de hormonas, no hay suficiente ejercicio y la mala nutrición. Pero eso no significa que debe Resígnate a michelines alrededor de la cintura. Los estudios han demostrado que la grasa del vientre puede aumentar sus probabilidades de tener un accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, diabetes y demencia. Mientras que no hay una varita mágica para liberar a ti mismo de esa grasa obstinada del vientre, una mezcla de opciones puede tener en su camino a una vida más saludable.

Instrucciones

• Corte las calorías de su dieta. Por ejemplo, la soda de la rutina diaria se slash más de 100 calorías y conducir a la pérdida de peso en el transcurso de un año como no agregar las calorías en algún otro lugar. Idealmente, una mujer en sus 40s o 50s necesita sólo 1.500 a 1.600 calorías, mientras que un hombre en el mismo grupo de edad necesita 1.800 a 2.000 calorías en promedio. Con menos peso, tendrás menos alrededor de la cintura.

• Incluyen elementos tales como panes de grano entero y cereales, frutas y alimentos saludables para el corazón en proteínas como pescado y carnes magras en su dieta. Algunos estudios han demostrado que sustituir granos enteros de cereales refinados puede conducir a una pérdida de grasa en la cintura. La clínica de Cleveland también observa que los artículos te harán sentir mejor así.

• Evitar las grasas trans, que pueden aumentar la cantidad de grasa que llevas en tu vientre.

• Corte de tensión en su vida. Cuando experimenta tensión, puede responder por comer más, hacer elecciones de alimentos poco saludables o no. Su cuerpo responde al estrés por ralentizar su metabolismo y almacenar más grasa.

• Uso más entrenamiento de fuerza durante sus entrenamientos y variar su rutina de ejercicios. Mientras que su metabolismo puede disminuir después de un entrenamiento de cardio, entrenamiento con pesas puede causar su cuerpo seguir quemar la grasa incluso después de su entrenamiento. Como un bono adicional, un buen ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés.

• Conseguir sueño una buena noche de. Si estás cansado, es más probable que destacar.

Consejos y advertencias

  • Si no está perdiendo peso a través de dieta y ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que no hay otros factores que contribuyen, tales como medicamentos que esté tomando o una condición médica.