La dieta de un atleta adolescente

June 24

La dieta de un atleta adolescente

Con 30 millones a 45 millones jóvenes americanos participan en atletismo, nutrición deportiva se está convirtiendo en una prioridad. Si usted piensa de los atletas jóvenes como coches deportivos, desea utilizar un combustible de calidad superior para obtener el mayor rendimiento de ellos. Desafortunadamente, la mayoría jóvenes llenan sus tanques con jarabe de maíz de alta fructosa, grasas saturadas y alimentos procesados nutricionalmente vacíos como parte de la dieta americana estándar (irónicamente conocido como SAD).

Elija alimentos integrales para una dieta completa.

En vez de comprar en la triste comida en comedores escolares y máquinas expendedoras, dar sus adolescentes alimentos nutricionalmente envasados de todo. Granos integrales como avena, maíz, arroz integral, trigo sarraceno y quinoa son unas excelentes fuentes de los hidratos de carbono esenciales los atletas jóvenes necesitan rendimiento deportivo de combustible. Proteínas magras también son vitales para la construcción, mantenimiento y reparación muscular. Sustituir comida rápida hamburguesas con habas, huevos, yogur, pollo y res orgánica, alimentada con pasto. Añadir grasas saludables Omega-3 encontradas en aceite de oliva, aguacates, pescados grasos y frutos secos. Para docenas de alimentos recetas que ayudan a los atletas jugar mejor, Echale "Alimentación de la joven atleta" por Cynthia Lair con Scott Murdoch, PhD, Rd.

Comer sus colores para la nutrición óptima.

Dietistas registrados están viendo una preocupante tendencia de jóvenes atletas con deficiencias en muchos micronutrientes esenciales, como calcio, hierro, folato, vitamina B6 y zinc. Usted podría confiar en múltiples vitaminas, pero la solución más sabrosa es aumentar el consumo de su hijo adolescente de frutas y verduras nutricionalmente densos. Como regla general, más oscuro los colores, el más rico nutricionalmente los productos. Elegir verduras de hoja verde oscuro y brillantes naranja verduras como batatas o zanahorias. Además, recoger las bayas, los melocotones y melones para una vibrante explosión de vitaminas y energía.

Alimentar su sed de conocimiento.

Adecuada ingesta de líquidos es fundamental para los atletas jóvenes, especialmente si su deporte requiere resistencia o lleva a cabo en el calor. Los niños instintivamente no beba suficientes líquidos para reemplazar a los perdidos por la sudoración, por lo que corresponde a los padres y entrenadores para recordarles a beber mucha agua y bebidas para la hidratación y electrolitos de los deportes. Mientras estás en ello, seguir educando a sus hijos adolescentes sobre cómo hacer opciones más saludables de alimentos. A pesar de lo que sus amigos y los medios de comunicación dice, la nutrición deportiva adecuada ofrece una solución de ganar/ganar que da a los atletas la energía que necesitan para llevar a cabo en su pico.