Juegos para ayudarle a dormir

April 16

Juegos para ayudarle a dormir

Contar ovejas es sólo una forma de calmar una insomne a dormir. Contar es un acto repetitivo que produce un estado meditativo que relaja la mente y ayuda a la persona a dormir. Pero otros juegos mentales que utilizan imágenes también ayudan a relajar una mente inquieta. La atención a los detalles en una imagen mental calma pensamientos errantes que de lo contrario mantendría a una insomne despierto.

Juegos de conteo

El repetitivo acto de recuento de enfoque ayuda a la mente y relaja el cuerpo en preparación para el sueño. Sin embargo, un estudio publicado por la Universidad de Oxford sugiere que simplemente contar no es suficiente para poner a alguien a dormir. El estudio reveló que otras, más desafiante, juegos de la mente causan una insomne a dormirse más rápido. (ver a referencia 2, 3 y 5)

Contar ovejas es un ejemplo bien conocido de un juego que calma la mente inquieta; de hecho, el juego es casi icónico por su asociación con insomnio. Pero simplemente contando ovejas puede no resultar atractivo suficiente para mantener la atención de la mente. Contar hacia atrás en múltiplos de siete es un ejemplo de un juego más desafiante. La concentración necesitada para realizar con éxito un complicado juego cuenta, como el múltiplo de sietes juego, aquieta persistentes pensamientos y permite que el cuerpo se relaje. (ver a referencia 3)

Juegos con imágenes

La imaginación humana es un arma poderosa en la lucha para el sueño. El cuerpo responde a una imagen mental tranquila y positiva mediante la relajación. Esto permite un sueño a la deriva lentamente en un sueño profundo. Como con complicados juegos de conteo, la concentración necesitada para crear una imagen fuerte empuja a un lado pensamientos que pueden estar causando ansiedad e insomnio. Esta imagen fuerte se crea poniendo atención a los detalles en una escena. Por ejemplo, un durmiente puede utilizar su imaginación para describir los detalles de su ciudad natal, o un lugar tranquilo favorito. Lentamente ella describe cada detalle y activa la mente con la creación de más. Más un durmiente puede concentrarse en la tarea mental a mano más rápido será capaz de ponerse a dormir. (ver ref 3 y ref 4) Otro ejemplo de la imaginería relajante es la orilla del mar o cerca de un arroyo tranquilo. Una variedad de diferentes juegos con imágenes mentales se utilizan para ayudar a los insomnes con resto. Un durmiente insatisfecha incluso puede inventar su propio juego de imágenes para ayudarle a dormir. (ver a referencia 3)

Juegos de flotación

La sensación de sentirse ingrávido es relajante. Esta gravedad se logra a través de una forma diferente de imágenes mentales que produce un efecto específico en el cuerpo. En estas circunstancias imaginadas al durmiente se centra en una sensación física, algo entonces los detalles de una picture.picturing mental a sí mismo como un astronauta flotando alto sobre la tierra, rodeada de silencio es un ejemplo de una circunstancia imaginada puede usar un durmiente. Flotando en el agua también simula una ingravidez agradable, por lo que un durmiente puede imaginarse flotando sobre el mar o sumergido en un baño caliente. (ver a ref 3 y 4)

Rutina antes de dormir

Alguien sufre de insomnio puede crear una rutina para ella antes de dormir mediante ejercicios mentales y físicos. Por ejemplo, estiramiento y ejercicios de respiración profunda preparan el cuerpo para el sueño, mientras que la meditación antes de cama relaja cuerpo y mente. Estos ejercicios combinan con una taza de té de hierbas y un poco imágenes mentales pone los más inquietos de mente para dormir. (ver a ref 1 y 4)