Instrucciones de una dieta baja en carbohidratos

October 8

¿Pensando en ir en una dieta baja en carbohidratos? Las dietas bajas en carbohidratos, si se hace bien, pueden ser muy saludables y una gran manera de perder o mantener tu peso, bajar su índice glucémico y reducir el colesterol. Si se hace mal, sin embargo, pueden ser una amenaza para la salud. Si usted quiere ir en una dieta baja en carbohidratos, siga estas instrucciones para vivir un estilo de vida bajo en carbohidratos sin poner en peligro su salud.

Balance

Mientras que las dietas bajas en carbohidratos están bien, no trate de eliminar carbohidratos en conjunto. Su cuerpo necesita algunos carbohidratos para la energía. Carbohidratos son nuestra principal fuente de fibra y se encuentran en los vegetales, de donde obtenemos la mayor parte de nuestros alimentos.

Tipos

Carbohidratos simples se descomponen rápidamente, dan una ráfaga rápida de energía y punto su azúcar en la sangre. Esto es generalmente lo que las dietas bajas en carbohidratos están configuradas para evitar. Carbohidratos complejos se descomponen más lentamente, liberan energía y azúcar en el torrente sanguíneo a un ritmo lento y uniforme y contienen más fibra.

Opciones de carbohidratos

Cuando baja en carbohidratos dieta, intenta pegar a hidratos de carbono complejos, se encuentra en vegetales verdes, granos enteros, arroz integral, legumbres, frutos secos y semillas. Evitar carbohidratos simples, encontradas fruta, productos lácteos, arroz blanco, blanco productos de harina como el pan blanco y pastas y vegetales con almidón como el maíz y la papa, y muchos alimentos procesan.

Otros alimentos

Para una salud óptima, no utilice una dieta baja en carbohidratos como licencia para engullir toda la carne y grasa que desea. Exceso de grasa y proteína pueden poner estrés en los órganos como el riñón y el hígado y pueden contribuir a enfermedades del corazón, cáncer, renal o piedras de vesícula o artritis.

Hidratación

Beber mucha agua es bueno para nadie, pero es especialmente necesario cuando la dieta, especialmente si ha aumentado su proteína baja en carbohidratos. Aumento de la proteína hace que los órganos que requieren más líquido para eliminar residuos, y usted puede deshidratarse rápidamente.