Inicio ejercicios terapéuticos

December 7

Ejercicios terapéuticos pueden realizarse en casa utilizando elementos simples tales como un salto de cuerda, una pelota de tenis y un muro. Hay miles de ejercicios terapéuticos, pero haciendo solo algunos dirección común habitual estrés en la columna vertebral sólo toma unos pocos minutos. Si tienes alguna lesión crónica evidente a sus tobillos, rodillas, caderas, hombros, espalda o cuello, consulte su médico o un terapeuta físico para una evaluación completa. Si usted tiene glaucoma o enfermedades crónicas o está embarazada, no realizan estos ejercicios terapéuticos.

Reducir el dolor de cuello crónico

Ejercicios terapéuticos están diseñados para reducir la tensión física baja y desarrollar fuerza funcional en los músculos y un rango saludable de movimiento en las articulaciones para evitar una lesión más grave. Dolor de cuello crónico es común, como muchas personas se sientan frente a una computadora cada día durante horas o sentarse en el coche para viajar. Haciendo cualquiera puede sobrecargar la parte trasera del cuello, creando el síndrome de "" hacia adelante la cabeza y dolor de cuello crónico.

Para reducir este problema, utilice una cuerda de salto limpiarla. Soporte con los pies separados y las rodillas hacia adelante. Sujete cada extremo de la cuerda de saltar en las manos y manteniendo los músculos abdominales más bajos dedicamos, levantar y bajar la cuerda de saltar sobre su cabeza y detrás de usted a sus caderas y hacia atrás sobre la frente. Repita 10 veces. Este movimiento evita y reduce el síndrome de "" hacia adelante la cabeza y joroba de viuda--un jorobado visible en la espina dorsal superior.

Reducir el dolor de la muñeca

Síndrome del túnel carpiano puede ocurrir por movimientos repetitivos como escribir con las muñecas reducido o elevado por encima de las manos. Esto crea tensión en los huesos pequeños de las muñecas y puede llegar a ser doloroso. El remedio es fortalecer los músculos del extensor largo de los antebrazos.

Apriete una pelota de tenis viejo varias veces a desarrollar los músculos del extensor. Mantener una versión más pequeña en su escritorio en el trabajo y casa para usar durante todo el día para prevenir el dolor de la muñeca y síndrome del túnel carpiano.

Reducir el dolor de espalda sin tensión

Sentado durante períodos prolongados de tiempo cansa el lumboratum cuadrado pequeño que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral por encima de la cintura en la parte posterior. Estiramiento pasivo de la espalda puede ayudar a reducir espalda baja crónico.

En casa, sentarse frente a una pared y se encuentran en el piso. Coloque los talones en la pared y extender las piernas, manteniendo una pequeña curva en las rodillas. Poner una almohada o toalla enrollada debajo de la nuca para apoyo. Esto es una variación de una pose de yoga llamada patas para arriba de la pared (Viparita Karani) pasivamente estira la espalda y descansar el corazón como una elevación (la cabeza por debajo del corazón). Permanecer en esta posición durante 5 a 10 minutos y luego lentamente sentarse.