Ingesta diaria recomendada de los grupos de alimentos

September 21

Ingesta diaria recomendada de los grupos de alimentos

Comer una dieta saludable es clave para mantener su salud. El Departamento de agricultura de Estados Unidos ha creado una pirámide de alimentos mediante el cual se puede medir la cantidad correcta de diferentes tipos de alimentos a consumir diariamente. Adhesión a estas recomendaciones, resultará en una dieta balanceada que ayuda a prohibir la obesidad y muchos otros problemas de salud relacionados con la dieta.

Granos

Un mínimo de tres onzas de granos se debe comer diariamente. Los ejemplos son avena, cebada, arroz y trigo. Cereales integrales tienen más fibra que los cereales refinados. Aunque a menudo, granos refinados están enriquecidos con vitaminas y hierro, granos enteros se deben comer más con frecuencia debido a que contienen más fibra. Mayoría de los adultos debe comer entre 6 y 8 onzas equivalentes de granos por día. Por ejemplo, una rebanada de pan cuenta como una onza.

Verduras

Todas las verduras, especialmente oscuras variedades verdes y naranjas, son vitales para una dieta saludable. Verduras se pueden comer crudos, enlatados, congelados, cocidos o secos. Vegetales verdes oscuros incluyen espinaca, algunos tipos de lechuga y brócoli. Naranja verduras incluyen zanahorias, calabazas y batatas. Otras buenas opciones incluyen guisantes, frijoles, tofu y pepinos. Mayoría de los adultos debe consumir 2.5 a 3 tazas de verduras por día.

Fruta

Diariamente se debe consumir cualquier fruta o jugo de fruta 100 por ciento. Frutas pueden ser enlatados, secos, frescos o congelados. Frutas populares incluyen las manzanas, naranjas y plátanos. Jugo de fruta es una buena opción, siempre y cuando no contiene aditivos ni saborizantes adicionales. Mayoría de los adultos debe consumir entre 1,5 y 2 tazas de fruta por día.

Calcio

Leche y queso son excelentes fuentes de calcio, y hay otras maneras de consumir si se es intolerante a la lactosa. Deben elegirse productos lácteos que sean bajos o sin grasa. Bebidas de soya o sustitutos lácteos contienen calcio pero carecen de otros nutrientes importantes, que deben realizarse en otros lugares en su dieta. Los adultos deben consumir 3 tazas de lácteos o sustitutos cada día.

Carne y frijoles

Carne, pescado, aves de corral, huevos, frijoles y nueces son fuentes importantes de proteína. Carne y aves de corral elegido deben ser bajo en grasa. Otras fuentes de proteína y aceites saludables, como nueces y pescado, se deben consumir más a menudo por sus beneficios para la salud. Carnes procesadas deben evitarse, ya que son altos en sodio. Los adultos deben comer entre 5 y 6,5 onzas equivalentes en el grupo de proteína cada día.

Aceites

Aceites de fuentes tales como pescado, aceite vegetal y frutos secos son un elemento esencial para una dieta. Aceites de mantequilla, la manteca y la margarina se deben comer con moderación. Una buena manera de determinar el tipo de aceite está consumiendo es que "buenos" aceites son líquidos a temperatura ambiente, mientras que los aceites de "malo" son sólidos a temperatura ambiente. No más de 6 o 7 cucharadas de aceite se deben comer por día.

Medidas equivalentes

Para asegurarse su ingesta diaria de cada grupo de alimentos es equivalente a la cantidad recomendada, consulte el sitio web de pirámide de los alimentos Departamento de agricultura de Estados Unidos.