Ingesta calórica necesaria para un individuo

October 17

Ingesta calórica necesaria para un individuo

Requerimientos diarios de calorías varían entre individuos. Junto con el cumplimiento de dichas exigencias, necesita nutrientes suficientes. Como se están satisfaciendo sus necesidades de energía, es mejor elegir alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que al revés.

Edad

Edad hace una diferencia en cuántas calorías necesita. Los niños necesitan energía para el crecimiento; los adultos necesitan energía para su mantenimiento. En un artículo de "Good Housekeeping", Dr. Madelyn Fernstrom H., director del centro de gestión de peso de la Universidad de Pittsburgh, afirma que su metabolismo se reducirá en un 5% con cada década de la vida.

Género

En general, porcentaje de grasa corporal de los hombres es menor que la de las mujeres, y su porcentaje de masa muscular magra es mayor. Músculo requiere más energía que la grasa, el hombre promedio va a necesitar más calorías que la mujer promedio. Una mujer requerido aumenta la ingesta de calorías, sin embargo, si está embarazada o amamantando.

Nivel de actividad

Una persona que vive una vida activa a través del regular, ejercicio vigoroso necesita más calorías que una persona que vive una vida sedentaria y realiza sólo actividades de día a día. Para una salud óptima, la ingesta calórica debe ser equilibrada con un programa de ejercicios adecuado a la persona.

Requerimientos calóricos

Un hombre de 35 años de edad que es 5 pies 9 pulgadas de altura tendría 1.950 calorías por día para mantener un peso de 150 libras, si es sedentario. Una mujer de 45 años de edad que es 5 pies 2 pulgadas de alto tendría 1.800 calorías por día para mantener un peso de 120 libras, si está activo. Directrices importantes incluyen cuerpo índice de masa (IMC), calculado de la ecuación de Harris Benedicto, que se aplica a nivel de actividad a tasa metabólica Basal (TMB), altura y peso. Consulte recursos para BMI calculator, una calculadora de calorías y la ecuación de Harris Benedict.