Ideas para bajar de peso rápido

November 21

Mayoría de los estadounidenses ha estado en una dieta en algún momento de sus vidas. Y muchos de nosotros saben por ahora que la mejor manera de perder peso poco a poco, con el tiempo. Sin embargo, también hay momentos cuando usted necesita para perder peso rápidamente, tal vez para una boda, reunión o unas vacaciones. Para esas ocasiones especiales, hay pasos a seguir para bajar de peso rápido.

Dieta para bajar de peso rápido

Mientras que el cuerpo de cada persona funciona diferente, hay algunas buenas reglas a seguir cuando quiere bajar rápidamente de peso. Restringir calorías, ya que usted necesita quemar 3.500 calorías más que usted tome perder 1 lb.

Disminuir o cortar todo procesado y desechar alimentos. Como regla general, si viene en una caja con un montón de ingredientes que no se pronuncia, que probablemente no debería comer.

Comer carbohidratos complejos (arroz, quinua, pan integral) en lugar de carbohidratos simples y azúcares. Aumentar la ingesta de frutas vegetales y bajos en azúcar. La mayoría son bajos en calorías y alta en nutrientes. Estos pueden hacerte sentir lleno, así que no excederse en la comida chatarra. Comer proteínas magras como la carne de res, pollo y pavo.

Contar las calorías. Mediante el seguimiento simplemente lo que está comiendo, está utilizando modificación de la conducta a su ventaja. Mucha gente piensa que comen mucho menos que lo hacen realmente. Una vez que empiece, honesta y constante seguimiento de las calorías, usted será más consciente de cada bocado que come.

Ejercicio aeróbico

Además de restringir las calorías, tienes que conseguir mover. Obviamente, ejercicio le ayuda a quemar calorías mientras trabajas hacia fuera, pero también puede aumentar su metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías cuando termine su entrenamiento. Ejercicio aeróbico o cardio, es especialmente beneficiosa por su capacidad para quemar una gran cantidad de calorías.

Usted puede conseguir gran cardio ejercicio en una caminadora (Asegúrese de que empuja a sí mismo), o por nadar, andar en bicicleta o correr al aire libre. También puede trabajar en casa con videos de ejercicio, pero necesita seguir moviendo todo el tiempo para que su ritmo cardíaco se mantiene elevado.

Fuerza y ejercicio de pesas

A menudo, la gente tiene miedo de pesas cuando quieren perder peso. Las mujeres, sobre todo, quieren ser tonificada y lean y no voluminosos. Fuerza y entrenamiento con pesas es esencial para conseguir ese look tonificado y delgado. Una vez usted quema la grasa, que desea mostrar el músculo que ha sido escondido por debajo.

Si tiene miedo de mirar demasiado musculoso, siempre puede utilizar el propio peso del cuerpo con ejercicios como estocadas, sentadillas, flexiones y abdominales. Sin embargo, utilizando pesos ligeros y haciendo altas repeticiones es bueno para aumentar tu metabolismo y construir músculo.