Ideas de comida baja en proteínas

January 25

Ideas de comida baja en proteínas

La proteína es un nutriente esencial, el bloque de construcción de músculo del cuerpo. Sin embargo, demasiada proteína puede ser difícil en los riñones, dice cada dieta (del everydiet.org). Además, ciertas condiciones médicas, tales como enfermedad del hígado o riñón, pueden requerir una dieta baja en proteínas. Afortunadamente, hay un montón de opciones para las comidas bajo en proteína y rica en otros nutrientes esenciales vitales para su salud.

Ensaladas

Ensaladas hacen una excelente opción para aquellos que buscan una comida baja en proteínas. Según un estudio realizado por el centro de la Universidad de Washington en el desarrollo humano y discapacidad, mayoría de los vegetales contiene sólo 1 gramo de proteína por media taza.

Una idea de comida nutritiva ensalada que sea alta en vitaminas y baja en proteína puede incluir fresca lechuga, brócoli, hojas de espinaca, rábanos, setas y su elección de aderezo. Cuando elegir un aderezo para ensaladas, compruebe el contenido de proteína en la etiqueta de nutrición--más "claro" aderezos para ensaladas como vinagreta o italiano tienden a no tener ninguna proteína, mientras que el contenido de proteína de apósitos gruesos tales como queso azul puede contener más de lo que usted quiere agregar a su ensalada. Si te gusta el queso con su ensalada, cada dieta sugiere usar pequeñas cantidades de quesos con un sabor más fuerte, como parmesano o cheddar agudo para mantener bajos niveles de proteína.

Platos principales

Aunque pueda parecer difícil encontrar ideas para almuerzos abundantes y platos de cena que son bajas en proteína, las opciones son abundantes aquí también. Por ejemplo, si estás reduciendo tu ingesta de proteína por razones de salud, no tienes que tirar hacia fuera de su sándwich de jamón favorito para el almuerzo, simplemente usar menos carne que es más fino, limitar la cantidad a una sola rebanada. Uso abundante de pan de grano entero y Añadir verduras tales como lechuga, tomates y alfalfa sprouts para añadir algún alimento más a su sándwich de baja proteína.

Para los cursos de la cena, considerar las comidas con pasta o arroz, donde la mayoría de los alimentos es baja en proteína. Spaghetti con salsa marinara, sustitución de setas para hamburguesa o salchicha, es una opción excelente y sabrosa, como está utilizando berenjena en lugar de pollo para una deliciosa berenjena Parmigiana. Comidas de salteados de verduras salteadas, servido sobre una cama de color blanco o arroz son deliciosas comidas bajas en proteínas también.

Aperitivos y postres

Aperitivos ricos en proteínas como la leche o quesos (alimentos que normalmente proporciona 8 gramos de proteína por porción, dice un estudio realizado por la Universidad de Washington) pueden reemplazarse fácilmente con opciones saludables y bajas en proteínas.

Rosquillas, barras de granola (sin frutos secos, si es posible, como puede ser alto en proteínas) y frutos secos como piña o banana chips hacen opciones gran comida mini te marea hasta el almuerzo o la cena. Frutas frescas como manzanas, naranjas y ciruelas no contienen prácticamente ninguna proteína en absoluto y pueden disfrutarse en cualquier momento del día para un alza saludable de energía y nutrición.