Ideas de cena de eliminación

April 26

Ideas de cena de eliminación

Evitar irregularidades estreñimiento y digestivo por comer alimentos ricos en fibra y beber ocho vasos de ocho onzas de agua diariamente. La fibra insoluble que consume facilita el paso de alimentos a través de su tracto gastrointestinal, apoyando la eliminación regular. Cada comida proporciona una oportunidad para añadir a los 20 a 35 gramos de ingesta de fibra recomendada para cada día. Deliciosas recetas existen para ayudarle a alcanzar su meta.

Ideas simples

Ideas de cenas simples incluyen pollo hervido y brócoli cocido al vapor servido con panecillos de trigo y ensalada. Si le apetece pizza, compre una cáscara al horno, trigo integral, masa fina, 4 tazas de hojas de espinaca baby y tiene cuatro huevos en la mano. Precalentar el horno a 450 grados y colocar la cáscara en una hoja de galleta. Esparcir la espinaca sobre la cáscara y rocíe con 2 cucharaditas de aceite de oliva. Distribuir 3 onzas de prosciutto en lonchas delgadas di Parma, media taza de queso parmesano rallado y 3 dientes de ajo, finamente rebanados, en la parte superior. Romper un huevo en cada barrio de la concha. Hornee por 12 a 15 minutos.

Un taco y una porción de salsa contiene 8 gramos de fibra

Tacos de pescado cerveza rebozada con tomate y aguacate tardar 30 minutos en preparar. Este plato sabroso dos y es alta en fibra y potasio manteniendo calorías, colesterol, sodio y grasas saturadas al mínimo.

Corte 8 onzas de filete de tilapia transversalmente en tiras de una pulgada de ancho. Mezclar 3 cucharadas de harina y 1/8 cucharadita de sal, pimienta de cayena y comino molido en un recipiente; bate un tercio de una taza de cerveza en el recipiente con los demás ingredientes para formar una masa. Cada pedazo de tilapia con la masa de la capa. Calentar 2 cucharaditas de aceite de canola en un sartén grande, a prueba de palillo sobre fuego medio-alto. Dejando masa sobrante a gotear hacia el recipiente, se cuece el pescado rebozado en la sartén hasta que estén doradas crujientes, dos a cuatro minutos por cada lado. Servir el pescado con cuatro tortillas caliente, salsa, frijoles negros o arroz, trocitos de piña o mango y crema agria.

Para la salsa, cortar un tomate grande y una mitad de un aguacate. Picar la mitad de un chile jalapeño; medir un cuarto de taza cada una de cebolla roja picada y cilantro fresco, picado. Combinar el tomate, cebolla y Chile Jalapeño en un tazón, agregar 3 cucharadas de jugo de limón, un cuarto de cucharadita de sal kosher y un octavo de cucharadita de pimienta recién molida. Agregar el aguacate, cilantro y una pizca de pimienta, si lo desea.

Una porción de pollo de Miso proporciona 7 gramos de fibra

Miso o shiromiso es una pasta de soja y arroz para sabor pescado o pollo. Mirin, vino de arroz con bajo contenido de alcohol, es un elemento básico de la cocina japonesa y debería estar disponible en el área gourmet de su mercado de alimentos. Usted puede utilizar cantidades iguales de Jerez o vino blanco y una pizca de azúcar en lugar de mirin en la siguiente receta:

Mezclar un cuarto de taza de caldo de pollo, 3 cucharadas de miso blanco, 2 cucharadas de vinagre de arroz, 1 cucharada de mirin y 2 cucharaditas de jengibre fresco, picada en un bol. Calentar 1 cucharadita de aceite de canola en un sartén grande y antiadherente a fuego medio-alto. Agregue 8 onzas de pechugas de pollo en rodajas delgadas, sin hueso, sin piel, cortados; marrón de aproximadamente tres minutos, asegurándose de que el pollo esté cocido; dejar de lado. Añadir 1 taza de zanahorias congeladas, en rebanadas delgadas y una cuarta taza de agua a la cacerola y cocinar unos dos minutos hasta crujientes, revolviendo de vez en cuando. Añadir la mezcla de miso, un pimiento rojo mediano cortado fino, 1 taza de guisantes congelados descongelados y el pollo. Cocine, revolviendo intermitentemente, hasta que la salsa espese ligeramente y los guisantes han completamente climatizada.