Ideas cena Natural saludable

May 10

En cuanto a la alimentación, las personas tienen ideas diferentes sobre lo que se considera saludable, pero para la mayoría de las personas, una cena saludable natural sería una comida que contenga alimentos frescos que están tan cerca de su estado natural como sea posible. Esto significa incorporar un montón de verduras frescas, frutas y carnes sin procesar. Hidratos de carbono en estas comidas deben provenir de las verduras con almidón o alimentos integrales, como arroz integral, pan integral o pastas de trigo integral. Azúcar refinada debe evitarse o utilizar en cantidades muy pequeñas.

Proteína

Fuentes saludables de proteínas incluyen carne sin procesar, bajo en grasa como pechuga de pollo sin piel, carne con grasa visible todo recortado pavo molido ausente y baja en grasa. Vegetariana completa fuentes de proteína como tofu o frijoles con arroz son tan saludables para quienes comen carne y pueden agregar variedad a la dieta diaria de cualquier persona.

Hidratos de carbono

Sustituir las pastas, panes y otros alimentos hechos con harina blanca blanqueada con variedades de trigo. Arroz integral contiene más fibra que el arroz blanco y es tan fácil de preparar y servir junto a un revolver-fríen o mezclado en sopa casera o Chile. Compra de pan de trigo entero, preste atención a la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes. Muchos panes de trigo enteros con jarabe de maíz de alta fructosa como uno de los primeros ingredientes. Jarabe de maíz de alta fructosa es una forma de azúcar y debe evitarse al preparar cenas saludables. Buscar los productos de trigo entero que no contienen azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa.

Tenga en cuenta que las verduras con almidón como papas, maíz y patatas dulces o Ñames pueden usarse en lugar de pan, arroz y pasta. Estos vegetales contienen altas cantidades de hidratos de carbono y a menudo simplemente como relleno como fuentes de hidratos de carbono procesados.

Verduras

Cada cena natural saludable debe incluir verduras, ya sean frescas o congeladas. Incorporar verduras en el plato principal de una cena es una manera fácil de asegurarse de que se comen. En una noche ocupada, sólo toma unos minutos para calentar para arriba de una bolsa de verduras congeladas en el microondas. Trate de rociar con hierbas y condimentos tales como sal de ajo, pimienta negra, albahaca o Cajun aderezo para realzar su sabor.

Ají verde

En una olla, mezcle 2 tazas de granos surtidos secos (gran norte, negro, riñón, pinto, etc.) 1 picada cebolla, 2 latas de chiles verdes picados, 5 tomatillos picados, 4 tazas de agua y 1 envase grande de caldo de verdura o pollo. Deje que la mezcla se cocine en alto de 4 a 5 horas. Luego agregar 1 taza de arroz sin cocer y cocinar durante una hora más o hasta que el arroz esté tierno.

Pollo naranja

Combinar 1 taza de jugo 100% naranja, 1/4 taza de salsa de soja, 2 dientes de ajo machacados y 5 cucharadita de maicena en un bol. Mezclar todo y reservar. Corte de 1 a 2 libras de pechuga de pollo sin piel en trozos de tamaño bocado y cocinar en un wok caliente con aceite de oliva 1 cda. Una vez que el pollo ya no es color de rosa, mezclar en una bolsa de congelado de brócoli y 1/2 cabeza de repollo picado. Cubrir el wok y cocinar hasta que el brócoli esté caliente a través de todo el camino. Retire la tapa y empuje el pollo y las verduras a los lados del wok, formando un pozo en el centro. Verter la salsa preparada en el centro del wok y cocine, revolviendo constantemente, hasta que la salsa haya espesado. Mezclar todo junto hasta que el pollo y verduras están cubiertas con la salsa de naranja. Sirva sobre arroz cocido caliente o fideos soba (trigo sarraceno).