Hidratos de carbono complejos y proteínas dieta

July 20

Aunque el enfoque de carbohidratos ha recibido más atención de la comunidad de la dieta, es posible perder peso a una tasa razonable por seguir una dieta que contiene principalmente carbohidratos complejos y proteínas. Una baja en grasa, dieta de carbohidratos y proteínas compleja requiere un dieter informado hacer la distinción entre los carbohidratos saludables y no saludables, pero para aquellos que están dispuestos a poner en el esfuerzo (y poseen la cantidad necesaria de fuerza de voluntad), pérdida de peso eficaz es sólo unas semanas.

Bajo teoría de dieta grasa

Consumir una dieta rica en hidratos de carbono complejos y proteínas limitando el contenido de grasa para bajar de peso siguiendo este enfoque dietético. Según el sitio de información médica Medline Plus, hidratos de carbono complejos son carbohidratos que contienen tres o más diferentes tipos de azúcares en su composición, retardando la digestión y que afectan a los niveles de azúcar en la sangre a un grado menos significativo que los azúcares simples. Ejemplos de alimentos clasificados como carbohidratos complejos son las verduras con almidón (brócoli, espinacas, pepino), granos integrales (centeno, cebada, trigo, avena) y leguminosas (todo tipo de frijoles). Siguiendo este enfoque, aproximadamente 40 a 60 por ciento de su total de calorías diaria deben provenir del consumo de carbohidratos complejos. Consumir una cantidad similar de carbohidratos en cada comida (consumo de cinco o seis comidas pequeñas durante todo el día) para evitar la sobrecarga de su cuerpo en cualquier momento.

Cada comida debe combinarse también con una fuente de proteína magra. Una fuente de proteína magra ideal debe ser una carne natural, baja en grasa o productos lácteos como huevos, carne magra, pollo, mariscos o leche de grasa reducida. Unos 30 a 40 por ciento de las calorías totales deben provenir de proteína magra. Por último, consumir no más de 30 por ciento de su total de calorías de la grasa, la mayor parte de que la ingesta procedentes de fuentes insaturadas como nueces, semillas y aceites de cocina. Como con proteína y carbohidratos, dividir tu consumo de grasas entre todas sus comidas para equilibrar tus necesidades nutricionales sin tener que contar calorías.

Consideraciones y las pruebas grasa baja

Entender que una dieta baja en grasas es recomendada por un número de salud diferentes organizaciones como la American Heart Association y la American Cancer Society. Si bien, una dieta rica en proteína y carbohidratos complejos puede ayudar a aislar su cuerpo contra un número de enfermedades, incluyendo ataques al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y muchas formas de cáncer, haciendo de este un enfoque ideal para alguien refieren pérdida de peso a corto plazo y a largo plazo. Simplemente Recuerde que al seguir este enfoque, la selección de carbohidratos es crucial. Seguir con los hidratos de carbono complejos mencionados (con la inclusión ocasional de un glúcido simple de fruta) y evitar calorías vacías como harinas refinadas, azúcares y alcohol.