¿Hacer usted necesita vitamina C Extra si usted fuma cigarrillos?

July 20

Muchas personas toman vitaminas, oscilan entre tabletas de multivitaminas y suplementos específicos para solucionar carencias. Un grupo propenso a una deficiencia de la vitamina C es los fumadores de cigarrillos, como fumar puede disminuir hasta un 40% de las reservas de vitamina C del cuerpo.

Funciones de la vitamina C

Vitamina C tiene varios puestos de trabajo dentro del cuerpo humano. Es responsable de absorber el hierro de las verduras, mantener las encías saludables y protección de muchos de los sistemas del cuerpo de la lesión. Vitamina C es un importante antioxidante que ayuda a prevenir hematomas y sanar cortes y ayuda a la sangre forma y reparación.

Otra función importante de la vitamina C es en el sistema inmunológico. Contrariamente a la creencia popular, vitamina C no le impida conseguir enfermo ni acortar la longitud de tiempo que usted está enfermo. Sin embargo, mejorará la capacidad del sistema inmune para protegerse de un número de enfermedades y puede ayudar a los fumadores para evitar ciertos tipos de cáncer.

Efectos del tabaquismo

Fumar cigarrillos descompone la vitamina C en el cuerpo y hace que se excretan más rápidamente que lo haría normalmente. Este desglose rápido, combinado con el uso natural del cuerpo de vitamina C, resulta en niveles de vitamina C que cae mucho más rápidamente de lo que lo harían en un no fumador. Con el tiempo, esto puede conducir a una deficiencia, aunque la ingesta de vitamina C el fumador lo contrario sería suficiente.

Síntomas de deficiencia de

Síntomas de deficiencia de vitamina C incluyen fatiga y depresión, así como infecciones y defectos en el tejido conectivo. Como empeora la deficiencia, hemorragia interna puede resultar así. Deficiencias severas pueden provocar escorbuto, una enfermedad que resulta en un número de síntomas tales como palidez, hemorragias capilares y problemas renales. Si no se trata, escorbuto es potencialmente fatal.

Suplementos

Mientras que un no fumador puede necesitar menos de 1.000 mg de vitamina C por día, se recomienda que los fumadores de cigarrillos tienen un consumo promedio de entre 2.000 y 3.000 mg por día para contrarrestar la pérdida en el cuerpo. Puede ser difícil conseguir esta cantidad de alimentos, se recomiendan los suplementos de vitamina. Incluso los individuos que están expuestos regularmente al humo de segunda mano a veces se aconsejan tomar un suplemento de vitamina C. Estos suplementos se deben tomar durante todo el día, no más de 500mg a la vez, con el fin de asegurar la máxima absorción.

Dieta

Algunas personas son capaces de obtener la vitamina C que necesitan de sus dietas, aunque esto puede ser difícil para los fumadores. Fuentes de alimentos naturales son una de las mejores formas de conseguir vitamina C, especialmente ya que alimentos que sean ricos en esta vitamina son también capaces de contener otras vitaminas esenciales y minerales. La vitamina C puede encontrarse en cítricos, fresas y sandía, así como verduras como brócoli, col rizada, coliflor y el calabacín. La vitamina C puede encontrarse incluso en algunas hierbas como la menta y el perejil.