Hábitos a adoptar un estilo de vida saludable

June 27

Hábitos a adoptar un estilo de vida saludable

La adopción de un estilo de vida saludable requiere un compromiso para tomar decisiones y tomar acciones en beneficio de tu ser mental, físico y emocional. Avanzar hacia una más saludable que no debe significar una revisión completa de su vida. En cambio, poco a poco lograr el cambio al incorporar hábitos pequeños en su día.

Gestionar el estrés

El estrés es la reacción del cuerpo a una amenaza percibida. Mientras que el estrés es una función corporal natural, demasiado estrés pueden conducir a graves problemas de salud. Por consiguiente, es importante incorporar técnicas de gestión del estrés diario. El primer paso para la creación de herramientas de gestión de la tensión eficaz debe identificar sus desencadenantes de estrés. Puestos de trabajo, las relaciones personales y el dinero pueden contribuir al estrés. Una vez que ha identificado sus factores desencadenantes, piense en formas de combatir la reacción. Ejemplos de técnicas de relajación incluyen ejercicios de respiración, meditación y ejercicio físico. No importa lo que la técnica, la clave es elegir algo que es relajante y ayuda para usted. Una vez que determina su técnica, utilizar cada vez que se presenta el estrés.

Practica de comer equilibrado y moderación

En cuanto a la alimentación y vida saludable, es fácil centrarse en grupos específicos de alimentos y etiquetado algunos alimentos "buenos" y otros "malos". Sin embargo, es posible disfrutar de todos los alimentos que amas si te acuerdas de comer una dieta balanceada y comer con moderación. Balance requiere comer alimentos de los cinco principales grupos: frutas, verduras, proteínas, granos y productos lácteos. Esto ayuda a garantizar que su cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios. Equilibrio también requiere comer diferentes alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Por ejemplo, no te limites a comer zanahorias para satisfacer su consumo de vegetal. En cambio, hacer una ensalada que incluye una variedad de verduras como zanahorias, pepinos, lechuga romana, aceitunas, aguacate y tomate.

Moderación requiere hacer un hábito de no comer en exceso. Comer sólo cuando son verdaderamente hambre y parar cuando esté completo. Disfrutar de los alimentos que amas como postres y chips; sin embargo, disfrutar de estos alimentos en pequeñas porciones y hacer opciones más saludables que la mayoría de sus comidas.

Pensar positivamente

Cuando se trata de un estilo de vida saludable, la mente juega un papel importante. La manera en que percibes a ti mismo y el mundo que te rodea puede ayudar o perjudicar sus esfuerzos. Hacer una decisión consciente y tomar acción para pensar positivamente puede mejorar su salud. Según clínica de Mayo, los posibles beneficios del pensamiento positivo pueden incluir: mayor vida útil; niveles de estrés más bajos y las tasas de depresión; mayor resistencia al frío común; mejor bienestar físico y mental; menor riesgo de enfermedad cardiovascular; y mejores habilidades de afrontamiento. Tomar la decisión de pensar positivamente cada día. Buscar el humor en situaciones cotidianas; Rodéate de personas positivas; y constantemente a ti mismo con afirmaciones y palabras positivas.

Hidratarse

La mayoría del cuerpo humano está compuesta de agua. Así viene como ninguna sorpresa que el agua es un componente clave para la salud. Su cuerpo necesita agua para digerir alimentos, crear la transpiración y para la función normal de la célula. Agua potable no debe constituir la única fuente de agua. Su cuerpo también puede extraer el agua de cualquier alimento o bebida que contenga agua, como jugos, frutas y verduras. Por consiguiente, asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado consumiendo alimentos que contienen agua y agua potable varias veces al día. No espere hasta que esté sediento para beber. En cambio, tener a la mano agua y tomar bebidas durante todo el día como lo piensas. Tener agua extra a la mano cuando se están realizando actividades físicas y en días cálidos.