Formas poco saludables para aumentar de peso

July 16

Formas poco saludables para aumentar de peso

Mientras que la industria de la alimentación y la nutrición a menudo coloca énfasis en la pérdida de peso, subir de peso puede ser una preocupación mayor para los recuperándose de una enfermedad o trastorno y para cualquiera que quiera para construir magra masa muscular. Desafortunadamente, muchas personas buscan para ganar peso demasiado peso demasiado rápido, que a su vez coloca tensión sobre el corazón y otros órganos vitales. Según profesionales de la salud, ganando más de 1 a 2 libras por semana se considera insalubre.

Agregar demasiadas calorías demasiado rápido

Uno de los errores más comunes---y fácilmente hechos---en engordar es agregar demasiadas calorías demasiado rápido, conduce a obtener grasa frente a magra masa muscular. Para evitar este error, contar el número de calorías que actualmente come en un día para mantener el peso y poco a poco aumenta ese número de 100 a 500 calorías cada semana. Por ejemplo, si usted actualmente consume 1500 calorías por día para mantener su marco de 120 lb, poco a poco aumentar la ingesta calórica a 1600 por día y mantener esta ingesta calórica durante una semana, antes de aumentar a 1700 calorías por día la semana siguiente. Seguir incrementando hasta llegar a una ingesta de 2000 calorías por día, después de lo cual puede disminuir o aumentar la ingesta calórica diaria según objetivos de ganancia de peso.

Comer demasiada grasa

Aunque es tentador para empezar simplemente comer todo vista cuando usted está tratando de aumentar de peso, consumir demasiada grasa saturada puede ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y enfermedad cardiovascular. Por esta razón, debe evitar o limitar la cantidad de grasas que consume de proteína animal y pegarse con las grasas no saturadas encontradas en plantas, nueces y aceite de oliva. Objetivo para derivar no más del 20% de la ingesta calórica diaria de grasa. Por ejemplo, si consumes 2000 calorías por día, no más de 400 de las calorías deben venir de la grasa.

Sobrecarga de proteína

Este es un grande. Mientras que la mayoría de los profesionales de la salud recomienda 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal ideal, algunos entusiastas del culturismo recomiendan como 2 gramos por libra de peso corporal. Aunque este tema sigue siendo controvertido, existe cierta evidencia de que comer demasiada proteína puede poner tensión en los riñones, llevando a una acumulación de toxinas y desechos en el torrente sanguíneo. También hay cierta evidencia de que comer demasiado proteína inhibe la absorción del cuerpo del calcio, conduciendo a huesos debilitados y el potencial para el desarrollo de osteoporosis. Por esta razón, es recomendable no exceder la relación de 1 g/kg de consumo diario de proteína. Por ejemplo, si su peso corporal ideal es 150 libras, debe consumir no más de 68 gramos de proteína por día.