Formas para bajar de peso en tus muslos

August 24

Una encuesta realizada en 2008 por Meredith Corporation y NBC Universal considera que 56% de las mujeres están más preocupado en perder peso que desarrollar cáncer. La cara interna del muslo propone que uno de los lugares más difíciles para apuntar. Si bien no puede detectar pérdida de grasa blanco, hay un número de maneras de eficazmente el tono muscular y perder peso en el área de la cara interna del muslo. Encontrar el equipo adecuado y saber cómo realizar cada ejercicio es vital para continuar el progreso y para la consecución de un duro al músculo objetivo.

Ejercicio

Hay una línea imaginaria dibujada directamente hacia abajo desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior del torso. Esto se conoce como la línea central. Una contracción concéntrica consiste en mover las rodillas hacia esta línea imaginaria en el cuerpo. Esto se conoce como el movimiento positivo. La contracción excéntrica o liberación se aleja de la línea central del cuerpo y es comúnmente conocida como el movimiento negativo.

Ejercicios de piso son relativamente fáciles de realizar, requieren poca inversión y son absolutamente eficaces. Una forma sencilla de realizar un ejercicio de aducción es con una pelota inflable pequeña conocida como una pelota de estabilidad. Poner en el suelo en posición supina, boca arriba y dibujar los pies cerca de la ingle con las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque la bola de la estabilidad entre las rodillas. Lentamente apriete las piernas para crear el movimiento positivo o aducción. La pelota genera la fuerza de la oposición y esto se controla con el volumen de aire contenido dentro de la bola. Inflar el balón crea resistencia y desinflando el balón disminuye la fuerza. Encontrar el volumen correcto de aire en el balón es importante para permitir un rango de movimiento.

Estimulación

El recuento de la contracción concéntrica y contracción excéntrica debe ser una medida igual. Mueve las rodillas juntos dos cuenta debe seguirse con la contracción excéntrica o la liberación de las rodillas con una cuenta de dos. A menudo se pierde un gran porcentaje de este ejercicio soltando demasiado rápido la contracción.

Repeticiones

Una repetición consiste en repetir un movimiento un cierto número de veces en un juego. Altas repeticiones en el rango de repeticiones de 10 a 16 rendimientos quemagrasas factores. Aunque alta repeticiones queman grasa, hay un factor limitante a tener en cuenta. Una vez que se produce una sensación de ardor en el músculo, se produce ácido láctico y el ejercicio sea anaeróbico, quemar menos grasas y con carbohidratos como su principal fuente de combustible. Para recibir los mejores resultados para tonificar y perder peso en la parte interna del muslo, para el ejercicio hasta que la quemadura disminuye y repita inmediatamente con otro juego. Los músculos grandes como la cara interna del muslo pueden manejar hasta 12 juegos en una sesión de entrenamiento. Sobre entrenamiento puede ocurrir con cualquier músculo y buen descanso es necesario. Un período de recuperación de al menos veinticuatro horas debe tomar lugar antes de que se puede repetir la rutina.

Variación

Es importante variar cualquier rutina con diferentes tipos de ejercicio para la parte interna del muslo. El cuerpo se aclimata rápidamente a un patrón repetido y puede llegar una "meseta de resultado". Esta recámara en curso es debido a varias ocasiones realizando los mismos ejercicios durante un largo período de tiempo sin hacer cambios en la rutina. Ejercicios deben cambiarse al menos cada dos a tres semanas para mantener el progreso continuo. Mezcla el patrón con diferentes ejercicios de mantener los músculos del muslo interno confuso y constante produce resultados positivos.

Alimentos

Hábitos adecuados son congruentes con la pérdida de peso no importa de qué área destinada a tonificar. Comer alimentos saludables y las cantidades apropiadas coincide con la pérdida de peso en las áreas de la cara interna del muslo.