Formas efectivas para aumentar de peso

April 16

Formas efectivas para aumentar de peso

Un número de causas puede resultar en una incapacidad para aumentar de peso, incluyendo la disposición genética, enfermedades crónicas o trastornos de la alimentación. Ser flaco hace la envidia de la mayoría de las personas a tu alrededor, sobre todo porque se puede comer lo que quieras sin preocuparte por el aumento de peso. De hecho, aumento de peso puede parecer algo inalcanzable a usted como perder peso parece una persona con sobrepeso. Sin embargo, al consumir alimentos saludables y líquidos, aumento de la frecuencia de sus comidas, para el ejercicio y los suplementos nutricionales adecuados, puede aumentar su peso.

Alimentos saludables

Comer comidas nutritivas que combinan proteínas, carbohidratos y grasas buenas. En la Web de red de medicina Dan Heinemann, M.D., recomienda que las comidas incluyan carbohidratos de 60 a 70 por ciento, 10 a 15 por ciento de proteína y un pequeño porcentaje de grasa. Consumir altos en calorías, alimentos ricos en vitaminas y minerales a diferencia de los alimentos que son altos en grasa y azúcar.

Añadir puré de huevo duro rallado a recetas de patata, pollo fresco pasta para sopas y caldos, rallar queso, guisados, huevos y sopas y a granel hasta sopas, batidos, leche y puré de patatas con leche en polvo descremada. Ejemplos de buenas no saturadas y las grasas monoinsaturadas incluyen pescados grasosos como el salmón y la caballa, aceites como oliva y de canola y frutos secos como pistachos, almendras y nueces.

Líquidos

Beber al menos la mitad de un galón de agua diariamente, como el agua ayuda a entrega la deseada energía necesaria para subir de peso, según el sitio web de ganar peso.

Aumento de la ingesta calórica por beber mezclado bebidas jugo como bayas manzana-melocotón-naranja-banana, en lugar de consumir un jugo solo. Sin embargo, Evite beber líquidos media hora antes y después de las comidas o durante las comidas, para ayudar a la correcta asimilación de alimentos. Estimular su apetito por tomar un poco de vino antes de una comida copiosa.

Comidas frecuentes

Comer seis comidas saludables, tres grandes y tres pequeños, durante el curso del día. El sitio web de Chet Day recomienda espaciado hacia fuera de las comidas consumiendo una comida cada tres horas.

Snack entre comidas en pequeñas comidas saludables como nueces, frutos secos y yogur. Si te sientes completo inmediatamente, consumir rebanadas de alimentos altos en calorías, en lugar de la comida. Por ejemplo, merienda una rebanada de mango o una rodaja de cualquier fruta grande sobre la fruta entera, comer pasas de uva en vez de uvas o elija granola en hojuelas de maíz.

Ejercicio

Trabajar tres a cuatro veces a la semana para ganar peso y construir músculo. Ejercicios de peso libre, que ejercen los músculos grandes del cuerpo y son ideales para aumentar de peso. Son ejercicios compuestos de peso libre como sentadillas, peso muerto, press banco, barra filas, pull ups y bar se sumerge en su horario de entrenamiento. Estos ejercicios va a convertir las calorías extras que ganó a través de una dieta saludable, en músculo y aumento de peso.

Suplementos

Las derecha suplementos pueden ayudar a ganar peso rápidamente. Si bien existen varios suplementos, proteína de suero funciona bien para muchas personas, además de mantener un régimen saludable de dieta y ejercicio. Alternativamente, puede sustituir las claras de huevo para la proteína de suero de leche.