Forma más rápida de perder peso en una semana

January 17

Para la mayoría de la gente, bajar de peso nunca es una cosa fácil de hacer. Se necesitan trabajo duro, disciplina y dedicación para lograr su objetivo. Cuando se trata de perder peso en una semana, las apuestas levantan de repente, y es necesario tener gran fortaleza física y mental.

Eliminación

Para perder peso en una semana, o en cualquier marco de tiempo para ello, es necesario crear un déficit calórico. Esto significa que estás quemando más calorías que usted consume. Para ello, elimine todos los alimentos ricos en grasas, alimentos fritos, alimentos procesados y alimentos refinados de su dieta. Que están energía densa y no cualidades redentora. En cambio, comer frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frijoles. Estos alimentos son nutrientes densos, alto en fibra y son buenas fuentes de proteínas y carbohidratos.

Ingesta de agua

También pueden sumar las calorías que consumen en forma de líquidos, y cuentan tanto como las calorías de alimentos. Para perder peso en una semana, eliminar todas las bebidas líquidas en su dieta que son altas en calorías, tales como soda, alcohol, zumos de fruta procesados, té endulzado y bebidas de café azucarado. Reemplazarlos con agua porque no tiene calorías y pueden también ayudarle a hidratarse. El Instituto de medicina recomienda que las mujeres Obtén 2,7 total litros de agua un día y los hombres obtener 3,7 litros al día.

Comidas pequeñas

Cuando vayas a largos periodos sin comer, usted es propenso a sobre comer cuando llegue la hora de cenar. Esto puede afectar tus posibilidades de perder peso en una semana. Para mantener el hambre controlado y para mantener niveles constantes de energía, comer una comida pequeña cada 2 a 3 horas durante todo el día. Hacer estas comidas un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Un ejemplo de una comida es un sándwich de pechuga de pavo con aderezo de aceite de oliva y pan de grano entero.

Ejercicio cardiovascular

También lograr un déficit calórico depende de entrenamiento cardiovascular. Esto puede quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Apuntan a los ejemplos de este tipo de ejercicio, bicicleta, natación, entrenamiento elíptico, salto de cuerda, escalera paso a paso y Remo. Hacer cardio todos los días durante al menos 60 minutos. Para aumentar tu gasto calórico aún más, hacer entrenamiento de intervalo. Para ello, comenzar con un calentamiento de 10 a 15 minutos a un ritmo ligero. Luego ir en alrededor del 75% del esfuerzo máximo durante 60 segundos. Volver hacia abajo a una intensidad de luz durante 60 segundos y luego volver al 75% durante 60 segundos. Alternar hacia adelante y hacia atrás de 15 a 20 veces y terminar con una intensidad de luz de 10 a 15 minutos enfriamiento.