Forma más rápida de perder peso en su vientre

November 13

Forma más rápida de perder peso en su vientre

Para muchos, su vientre es donde almacena la mayoría de su grasa no deseado, difíciles. Por desgracia, perder peso de tu mid-section no es tan simple como realizar unos abdominales cada día---no es posible tratar un área específica del cuerpo para bajar de peso. Para bajar de peso de alrededor de su vientre, usted necesitará reducir su grasa corporal total por adaptar sus hábitos de dieta, estilo de vida y ejercicio.

"Dietas de moda" y "curas de la noche" no es sostenibles ni realista. Optar por un sano, dieta balanceada y un régimen de ejercicio puede lograr rápidamente y con seguridad perder el peso en su vientre.

Instrucciones

Ajustar su dieta

• Comer cinco a siete comidas pequeñas durante el día para mantener su metabolismo alto y oscilaciones del hambre en la bahía. De hambre usted mismo no es una opción sostenible. Es más, su cuerpo intentará almacenar lo poco de comida que consume como grasa para combatir el hambre.

• Coma muchas frutas y verduras. Alta en bondad nutricional y baja en calorías y grasas, frutas y hortalizas deben ser el fundamento de su dieta. En general, frutas y hortalizas deben hacer la mitad de cada comida, con tanta variedad como sea posible durante todo el día. Frutas y verduras también son altos en fibra. Fibra dietética es necesaria para promover la función digestiva saludable y regular los niveles de energía mediante el control de respuesta de la insulina.

• Cortar carbohidratos refinados o azúcares simples de tu dieta. Evitar alimentos procesados, precocinados envasados, pastelería, pasteles, salsas, mermeladas y jarabes. Por el contrario, obtener una liberación de energía sostenible mediante el consumo de carbohidratos complejos tales como avena, arroz integral y cereales integrales.

• Comer un montón de proteínas de alta calidad, en pescado, pollo, huevos y carne roja magra. Estas son grandes fuentes de proteína; ayudar a construir y reparar el tejido muscular y conjuntivo, aún siendo baja en grasas y calorías. Consumir proteínas como estos también aumenta su metabolismo.

Crear un régimen de ejercicio

• Fortalecer su core (abdominales interior) mediante la realización de ejercicios de fortalecimiento de núcleo regular. Un núcleo más fuerte resultará en una mejor postura y la apariencia de un estómago "aspirado en". Empezar por realizar cada día de un tablón. Para realizar una tabla, comience acostándose sobre el estómago. Levante usted mismo en los codos y mantener su tronco fijado---creación de una línea recta entre sus talones y cabeza. Mantener esto durante 30 segundos sin dejar que hunden sus caderas. Objetivo de aumentar a 60 segundos después de varias semanas.

• Realizar ejercicio cardiovascular regular. El Departamento de salud recomienda al menos 30 minutos de actividad de inducción de sudor, un mínimo de tres veces por semana. Ciclismo, natación y trotar son ejemplos de ejercicio cardiovascular---ideal para quemando esas grasas no deseadas se reserva en su vientre. Si usted tiene sustancialmente sobrepeso, probablemente encontrará que caminar será suficiente para comenzar con.

• Iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Unirse a un gimnasio o invertir en un conjunto con barras y mancuernas. Entrenamiento de resistencia quema calorías, aumenta el metabolismo a lo largo de la etapa de recuperación, ayuda a aumentar la densidad ósea y mejorará su composición corporal total. Ejercicio con la forma correcta y dentro de las capacidades de su cuerpo es esencial. Conseguir la ayuda de un entrenador personal o un profesional de fitness para comenzar.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulte con su médico o médico antes de emprender un programa de ejercicio vigoroso.