Forma más rápida de perder peso en dos semanas

November 26

Si perder peso fuera fácil, todo el mundo estaría delgado. En el largo plazo, mantenimiento de kilos (y mejorar la salud) exige una revisión de estilo de vida. Pero digamos que desea caber en su vestido en la boda de su hermana. Alojarte de dietas de moda y programas ayunas loco--son terribles para su salud, insostenible en el tiempo y conducir a acercar y aumento de peso cuando vas inevitablemente fuera de ellos. En cambio, mantenerlo simple: algunos cambios en sus hábitos de comer y el ejercicio le ayudará a verse y sentirse mejor para el gran evento.

Escriba

Un estudio de 2008 realizado por el Kaiser Permamente centro de investigación en salud muestra que la dieta más eficaz llevar un diario de alimentos vigilancia cada bocado que toman (incluso los mordiscos que nadie ve). Prueba: Si pasas mucho tiempo en el ordenador, sería más conveniente mantener su diario en una hoja de cálculo Excel o un documento de Word. Escriba el tipo de alimentos, la cantidad (en onzas, cucharadas, tazas) y el número de calorías que contiene cada elemento. Para pérdida de peso rápida, pretenden consumir 1200 calorías por día, si eres muy activo, que puede ir hasta 1500.

Elige sabiamente

Probablemente perdería peso si usted comió exactamente 1200 calorías de gomitas por día, pero también sería miserable y hambriento, y su salud sufrirá. En cambio, elegir alimentos nutritivos que satisfacen su apetito y plataforma.

Hortalizas frescas son imprescindibles: alta en el llenado de agua y fibra, no para hablar de sabor--y bajo en calorías, carbohidratos y azúcar, hacen un perfecto snack y base para ensaladas. Par un puñado de pimientos en rodajas con dos cucharadas de humus ricos en proteína para una merienda de 160 calorías, que es más una décima parte de su asignación diaria de calorías.

Evitar azúcares refinados: Añadir calorías sin nutrición, aumentar la ansiedad y ralentizar su metabolismo. Yogur descremado es un placer delicioso para hacer dieta, pero con sabor variedades están llenas de azúcar. Trate de comprar llano y añadir tu propio edulcorante cero calorías junto con el extracto de vainilla o un toque de limón.

Saltar el cóctel: pequeñas cantidades de alcohol, especialmente vino tinto, pueden beneficiar a tu cuerpo a largo plazo. Pero para perder peso rápidamente, la destierra de su dieta. No sólo bebidas alcohólicas contienen muchas calorías que no te hacen sentir más completa, pero también te hacen mucho más probable para que galleta.

¡ Movimiento--ahora!

A quemar mucho más calorías en un paseo por el bloque que se va mirando una pantalla de ordenador. Para quemar grasa rápidamente, tienes que levantar tu nivel de actividad física. Si eres totalmente sedentario, pequeños pasos harán una gran diferencia: trate de tomar una caminata de 30 minutos seis días a la semana (no deambulando--tienes que sudar). Si ya tienes una rutina de cardio, como correr o andar en bicicleta, añadir intervalos: hacer 3 a 4 minutos a media intensidad, entonces trinquete hasta de alta intensidad durante 30 segundos a 1 minuto. Añadir 10 minutos de actividad a su entrenamiento de cardio también acelerará la pérdida de peso.