Factores para una vida saludable

October 2

Factores para una vida saludable

Adhiriéndose a los factores que contribuyen a un estilo de vida saludable puede reducir drásticamente su propensión a la enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, según un informe publicado en 2009 por los centros de Control y prevención de enfermedades. Aunque hay muchos artículos que factor en lo que constituye un estilo de vida saludable, hay cuatro áreas principales que usted debe centrarse en al intentar aumentar su salud en general.

Dieta

Los alimentos que consumes se utilizan por su cuerpo como combustible y es la primera clave para un estilo de vida saludable. Su dieta debe ser alta en fibra y materiales basados en plantas y baja en grasas saturadas, azúcares refinados, sodio y grasas de origen animales. La mayor parte de las calorías que consumes debe provenir de frutas, verduras, legumbres y granos. Cualquier carne que se consume debe ser cortes magros de pollo o ternera, y usted debe elegir solamente aquellos peces que originan a partir de agua fría, como salmón o arenque.

Ejercicio

Según la Asociación Americana del corazón, usted debe participar en al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. No sólo ejercicio ayuda aumentar a que la salud del corazón, sino que también ayudará disminuir el peso de su cuerpo, que puede aumentar su autoestima y confianza. El tipo de ejercicio que puede hacer varía, pero incluye correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Si usted desea aumentar su ejercicio más allá de 30 minutos al día, usar una calculadora de calorías para ayudar a determinar la cantidad de ejercicio que será saludable para su tasa de consumo de calorías.

Hábitos poco saludables

Según un informe del Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y alcoholismo, consumir alcohol y tabaco productos mucho aumenta el riesgo de ciertos cánceres, diabetes y enfermedad cardíaca y puede disminuir su salud en general. Al adoptar un estilo de vida saludable, personas deben dejar de fumar inmediatamente y reducir el consumo de alcohol a una bebida al día para la mujer y no más de dos al día para los hombres.

Índice de masa corporal

Su índice de masa corporal, o IMC, se utiliza para determinar la cantidad de grasa presente en su cuerpo. Un IMC de más de 30 se considera obesidad mórbida e indica una probabilidad creciente de ciertos cánceres, enfermedad cardíaca, diabetes y artritis. Hay calculadoras en línea que pueden ayudar a determinar su IMC actual y mostrar que su índice de masa corporal debe ser para una salud óptima.