Fáciles de seguir dieta rica en proteínas

December 31

Una dieta equilibrada debe consistir en el diario raciones recomendadas de proteína para el tipo de cuerpo de una persona. Según el centro de Control de enfermedades y prevención, proteína está en muchos alimentos que se alimentan de la mayoría de los estadounidenses sobre una base diaria. Alimentos como carne, queso, huevos, frutos secos y los granos son fácilmente disponibles para aquellos que quieren seguir una dieta rica en proteínas fácil y convenientemente empaquetada.

Desayuno: La comida más importante del día

Seleccione alimentos enriquecidos de proteína como huevos, el yogur y la leche para la primera comida del día. Sitio web de la Junta Americana de huevo dice un huevo proporciona 6,29 gramos de proteína. Probar un omelet de huevo dos o tres, huevos revueltos con queso o huevos. Comer yogures sabrosos. Añadir almendras o nueces para la proteína adicional. Tomar una taza de leche con un cereal alto en fibra.

Merienda en algo ligero y saludable

Comer una porción de almendras, nueces, semillas de girasol sin cáscara o un bocadillo de queso añade fácilmente la cantidad adicional de proteína que necesita para una dieta saludable. Simplemente guarde una pequeña bolsa o envase en su puesto de trabajo escritorio, en tu bolso o en tu coche. Nueces sin sal son una opción más saludable para aquellos que necesitan ver su ingesta diaria de sodio. Bocado en una porción de cadena queso o queso cheddar queso cubitos.

Almuerzo

Almuerzo le permite ser creativo con su selección de alimentos. Se puede comer la luz haciendo una ensalada con proteína. Añadir los garbanzos, pollo a la parrilla, mariscos, huevos y frijoles. Sándwiches son fáciles de hacer en casa. Añadir el pollo a la plancha, salmón, pavo o atún a su emparedado. Los vegetarianos pueden probar queso, hummus o bean dip junto con vegetales frescos en sus sándwiches. Si usted está comiendo en el camino, www.subway.com ofrece sándwiches más seis que contienen 18 gramos de proteína o más.

Proteína lleno de cenas

Planea hacer una cena enriquecida con proteínas de hornear, asar a la parrilla o cacerola de mariscos abrasador. Mariscos son fácil de preparar y va muy bien con arroz integral. Hornear el pollo y añadir a un lado de fideos y verduras. Los vegetarianos y veganos tanto pueden obtener proteína de tofu y arroz o queso de soja y pasta de grano entero. Frijoles como Marina de guerra, lentejas, lima proporcionan una excelente fuente de proteína para carnívoros y vegetarianos. Si usted necesita una solución rápida y fácil para cenar, pruebe un derretimiento de atún.

Merienda en la noche

Comer tu fruta favorita de secas y una cucharada de frutos secos, beber un vaso de leche con chocolate o tratamiento de sí mismo a una taza de yogurt congelado es todas maneras de consumir proteína. Si usted prefiere la fruta fresca, trate de mezclar unos gajos de manzana, uvas sin semilla y almendras en un tazón.