Estrés y dolor de espalda

February 26

Estrés y dolor de espalda

Todos tenemos estrés en nuestras vidas hasta cierto punto. Estrés puede ser abrumadora y causar síntomas físicos que son incómodas o incluso dolorosas. Este es el caso con muchos casos de dolor de espalda. Mucha gente siente tirantez y dolor en la espalda antes de que se den cuenta que tiene problemas con el estrés. Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para tratar y prevenir el dolor de espalda relacionadas con el estrés.

Razones estrés causa dolor de espalda

Cuando las personas están experimentando estrés, apriete los músculos. Rigidez de los músculos no es perjudicial, pero puede terminar causando dolor para muchas personas. El dolor acompaña normalmente a los músculos apretados de la razón es debido a los músculos apretando los vasos sanguíneos, bloquear algunos del flujo de sangre a los músculos. Puesto que la sangre transporta el oxígeno a los músculos, esto significa que los músculos cada vez carecen de oxígeno, que es lo que crea el dolor. La clave para reducir el dolor de espalda de la tensión es reducir la tensión muscular.

Ejercicios para dolor de espalda

Hay ejercicios que reduzcan la tensión muscular asociada con dolor de espalda relacionadas con el estrés.

Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar es el push-up de pie. Con los pies plantados un pie lejos de la pared, poner las manos en la pared en una posición de lagartija y lean hacia adelante como si estaban haciendo un empuje real para arriba. Sentirás los músculos de la espalda superior comienzan a estirarse y relajarse. Trate de hacer diez de estas flexiones de brazos para una reducción inmediata del dolor de espalda.

Otro buen ejercicio para el dolor de espalda relacionadas con el estrés es estirar los hombros. Puede hacer esto poniendo su brazo izquierdo, enderezado, enfrente de su cara con su brazo directamente debajo de la barbilla. Con su mano derecha, empuje suavemente su muñeca izquierda, empujando el brazo izquierdo más cerca a su cuerpo. Repita con el otro brazo.

Medicamentos y suplementos para el dolor de espalda

Si el dolor de espalda es severo, AINES como el ibuprofeno pueden ayudar con el dolor. Estos reducen cualquier inflamación que puede estar asociado con el dolor.

Si el dolor de espalda es severo y no desaparece con ejercicio y medicamentos, consulte a su médico. Él puede recetar un relajante muscular para ayudar con el dolor. Tenga cuidado al usar relajantes musculares, como pueden llegar a ser adictivos.

Un suplemento que ayuda a reducir el dolor de espalda relacionadas con el estrés es magnesio. Funciona porque el magnesio tiene propiedades relajantes del músculo. Suplemento con 100 a 400 mg de magnesio diariamente. Considere el uso de citrato de magnesio en lugar de óxido de magnesio, como el anterior tiene mejor absorción.

Productos a base de mentol también pueden ser útiles para aliviar el dolor muscular en la espalda.

Masaje para dolor de espalda

El masaje es una terapia conocida para el estrés, y no es casualidad que la mayoría de terapeutas de masaje en la espalda, donde muchas personas llevan el dolor del estrés. Si decides disfrutar de un masaje para ayudar a aliviar su dolor de espalda relacionadas con el estrés, dígale a su terapeuta de masaje exactamente donde le duele y cuanta presión se sienta cómodo con. Algunos terapeutas de masaje utilizan aceites esenciales que sirven para relajarse y aliviar el estrés, haciendo el masaje aún más útil como una forma de aliviar el dolor de espalda causado por el estrés.

Abordar el estrés que causa dolor de espalda

En última instancia, usted querrá centrarse en el estrés que es la causa del dolor de espalda, en lugar de centrarse únicamente en tratar el dolor. Si usted puede eliminar el estrés, puede eliminar el dolor.

Hay un tipo de dolor de espalda causado específicamente por estrés crónico: dolor y síndrome de miositis de tensión (TMS). Esto es diferente del dolor de espalda causado por tensión ocasional. TMS puede responder bien a la terapia que te ayuda a lidiar con problemas emocionales que llevan al estrés. Grupos de apoyo también pueden ser útiles.

Echa un vistazo a su estilo de vida. Si con frecuencia sientes "exceso de reservas", puede que necesite disminuir sus obligaciones y hacer espacio para la reducción de estrés actividades tales como ejercicio y meditación. Pasar tiempo cuidándose a sí mismo reduce el estrés y los problemas relacionados con el estrés como dolor de espalda.