Estrategias de relajación para la ansiedad pre-competitiva

July 1

Ansiedad precompetitiva o PCA, es un trastorno comúnmente asociado con el deporte, pero puede afectar a cualquier persona que participe en cualquier tipo de competencia. Este trastorno involucra síntomas mentales y físicos.

Los síntomas físicos, según el boletín de formación de psicología deporte, incluyen boca de algodón, tensión muscular y ganas frecuentes de orinar. Los síntomas mentales son tan grandes que puede causar una persona talentosa fallar en el campo de juego. Los síntomas normalmente ocurren 24 horas antes de la competición.

Entender tu cuerpo

Conocer las señales físicas que su cuerpo muestra al inicio de la ansiedad puede ayudar a controlar su tensión. Prestar la atención más cercana a su cuerpo el día antes de su competencia. Observe los pequeños síntomas tales como ritmo cardíaco creciente, mandíbula apretada, las palmas sudorosas y retracción de los músculos. Estas son las primeras señales que se debe tomar acción contra tu ansiedad a tu rendimiento al día siguiente.

Controlar su respiración

El primer paso para dominar la ansiedad es respirar suavemente. Este trucos tu cuerpo y tu mente en pensar que son tranquilos. Según la información sitio web livingwithanxiety.com de ansiedad, el mejor método de respiración está utilizando la parte inferior del estómago para respirar en vez de su pecho. Usted debe respirar por la nariz y la boca. Concentrándose en este método de respiración tendrá su mente de pensamientos negativos o ansiedad.

Visualizar éxito

Revisar sus procesos de pensamiento. La ansiedad, según el boletín de formación de Psicología de deporte, es causada por la un negativa pensamiento que se construye sobre sí mismo hasta que la negatividad supera a tu mente. Para revertir este proceso de pensamiento, pensar en los aspectos positivos. Visualizar a sí mismo ganador. Imagínese a usted mismo anotando el gol del triunfo o coger un paso difícil. En estos pensamientos y no dejes que tu mente vague.

Centrarse en áreas que usted puede controlar

Según el Departamento de Psicología de Universidad del estado de Dakota del sur, uno de los mejores métodos para controlar la ansiedad es pensar en los aspectos de su vida que usted puede controlar. Destacar sobre el tiempo o tus compañeros de equipo, por ejemplo. En su lugar, haga una lista de las cosas que están bajo su control. Piense en maneras que pueden mejorar aquellos aspectos o evitar que les fueran mal. Este método le permitirá eliminar cosas de tu mente que no vale la pena destacar sobre.

Reorientar su energía

Recuerde, un poco de nerviosismo es normal. Una cantidad limitada de ansiedad puede ser beneficiosa. Mientras se mantiene el nerviosismo en el control, puede reorientar su energía y emociones y utilizarlas para su beneficio.