Estirar las piernas para la meditación

April 26

Estirar las piernas para la meditación

La meditación es una práctica antigua para aquietar la mente y descansar el cuerpo. Meditaciones se realizan comúnmente en una postura de loto o sentados con las piernas cruzadas, pero según la revista de Yoga, meditación también puede tomar otras formas, tales como caminar. Algunas meditaciones duran solo minutos, mientras que otros pueden durar varias horas. Durante la meditación, si no se estira el cuerpo, especialmente las piernas, el practicante pueden sentir molestias, calambres o entumecimiento. Estirar las piernas de antemano puede ayudar a liberar esta tensión y preparar el cuerpo para la meditación.

Abridores de cadera

Cuando las caderas estén apretadas, las piernas no son plenamente capaces de descansar en la postura de meditación. Esto puede conducir a calambres y adormecimiento de la cadera articulación inferior hacia atrás y en la parte posterior de la pierna durante períodos sentadas. Para estirar y abrir las caderas antes de meditar, tratar de posturas de yoga como pigeon pose, pose de bebé feliz o postura de la rana, que todos alrededor de la articulación de la cadera para aflojar los músculos de conexión en las piernas y lumbares.

Tendones de la corva

Cuando firmemente la parte posterior de las piernas, los músculos tirón de los tejidos de conexión de la baja de la espalda y las rodillas. Esto puede causar la espalda baja a sentirse apretado, así como causar dolor en y alrededor de las rodillas. Sentado por largos períodos de tiempo en la meditación puede causar esta área apretar aún más, añadiendo a las molestias en la espalda y las rodillas. Para alargar y liberar los tendones de la corva, probar algunas posturas de yoga como sentado y de pie doblez hacia adelante, medio doblez hacia adelante o doblez angular. En todas las poses, los tendones de la corva son alargados para liberarlos.

Internas y externas de muslos

Los muslos internos y externos a menudo pueden tirar en los músculos de la cadera, tendones de la corva y la espalda baja cuando están apretados. Cuando te sientas por un largo tiempo, estas tensa los músculos aún más, conduce a malestar y tal vez incluso calambres en las caderas o entumecimiento por las piernas. Yoga plantea como pose, giros sentados y los pliegues de gran angular del zapatero estiran y liberan estas zonas.

Tramos de Quadricep

El cuadriceps, o parte delantera de los muslos, puede llegar a ser apretado mientras estaba sentado en meditación. Cuando esto sucede, las piernas pueden no relajarse completamente y puede ir entumecidas o siente hormigueo. Estirar estos músculos le ayudará a liberar la tensión que se construye a medida que se sientan. Para estirar el cuadriceps, trate de héroe pose, pose de arco o una estocada baja. Todos estos alargan la parte frontal del muslo y se abren en los flexores de cadera, que libera la tensión en estos músculos.