Estiramiento espalda prenatal

March 10

Estiramiento espalda prenatal

El dolor lumbar es una queja común de las mujeres que están esperando. Esto es debido a los cambios en el cuerpo se extiende para prepararse para el parto. El creciente vientre desplaza el centro o gravedad, ejerciendo presión sobre la espalda baja. Además, el aflojamiento ligamentos dificultan mantener la pelvis estable. La combinación de estos y otros cambios hace que muchas mujeres han aumentado el dolor de espalda como cerca de su fecha de vencimiento. Sin embargo, los estiramientos de espalda prenatales pueden proporcionar alivio.

Inclinación de dromedario

La inclinación de dromedario, también conocido como el gato/vaca plantean en yoga prenatal, ayudará a aliviar la presión trasera inferior mientras un suave estiramiento de la espalda. Comience consiguiendo en sus manos y rodillas; Utilice una estera de yoga para el amortiguador. Mantener la cabeza recta y el cuello alineado con la columna vertebral. Su cuerpo debe estar relajado como tira la espalda formando una joroba, como un gato de estiramiento, y bajar la cabeza. Medida en esta posición, apriete suavemente su abdomen y los glúteos. Por un momento y luego bajar su vientre hacia la alfombra para que su espalda está arqueada. Al mismo tiempo, levante su barbilla y el pecho para que usted está buscando para arriba hacia el techo. Por un momento y volver a la posición inicial y luego relajarse. Repita este estiramiento diario como tantas veces como sea necesario.

Pose del niño prenatal

Actitud del niño es otro tramo de yoga que puede ser modificado para aliviar el dolor de espalda para embarazadas. En una estera de yoga y arrodíllese sobre ambas rodillas con los talones hacia arriba. Las rodillas deben ser más ancho de cadera aparte para que caben entre su vientre y abdomen. Sentarse sobre los talones. Comenzar poco a poco que se inclina el torso hacia adelante por paseando sus manos frente a ti hasta sentir un estiramiento suave en las caderas y lumbares. Respiración natural que realizan este tramo. Ensanchar las piernas como sea necesario para acomodar el estómago y ponga una almohada entre las piernas o el tronco si necesita un apoyo. Mantenga esta postura durante un par de minutos y luego sus brazos hacia su cuerpo para volver a la posición inicial.

Tramo en cuclillas

El tramo en cuclillas ayuda a estirar su espalda y aliviar el dolor de espalda, así como fortalecer las piernas y los músculos perineales, según semanal para padres. Para realizar este estiramiento, comenzar por un contador o mueble para balanza. Ensanchar las piernas para que el tronco tenga espacio para el descanso entre ellos. Posición en cuclillas hacia abajo, permitiendo que la espalda para alargar. Cuanto mayor sea tu vientre, más espacio necesita. Permita que sus caderas a abrirse para tomar la presión de la espalda. Los padres semanalmente recomienda hacer este tramo "a un minuto a la vez, 10 veces al día" para ayudar a reducir el dolor de espalda.

Consideraciones

Cada embarazo es diferente; por lo tanto, es importante siempre consultar con su médico o ginecología y Obstetricia primero antes de comenzar estos o cualquier otros tramos. Él o ella será capaz de considerar los factores de riesgo y aconsejarle sobre las formas más seguras de estiramiento para cada etapa de su embarazo. También es importante escuchar a su cuerpo. Ninguno de estos estiramientos debe causar dolor. Si comienzas a experimentar dolor, no debe continuar con ese tramo. Por último, no dude en hacer los ajustes para acomodar su cuerpo cada vez mayor por lo que estos tramos son lo más cómodos posible. Esto puede incluir el uso de más de una estera de yoga o almohadilla, utilizando almohadas o mantas para sostener el abdomen, o tener a alguien a ayudarle como transición con el tramo.