Entrenamientos de levantamiento de pesas para mujeres

November 1

Mayoría de las mujeres que levantar pesas no mira para construir los músculos de ondulación. Por el contrario, está esperando simplemente tonificar su cuerpo y perder peso. No realizar un entrenamiento completo en un solo día. Algo, trabajar el pecho y espalda un día y hombros y abs el próximo, etc..

Beneficios

Levantamiento de pesas es importante para la salud en general como ejercicios aeróbicos. Ayuda a construir huesos más fuertes y aumenta el metabolismo. Muscular continúa a quemar calorías incluso después de que han dejado el gimnasio.

Pecho y espalda

El tono de su pecho y la espalda para lograr el equilibrio y mejor postura. La inclinación, declinación y press de banco plano, cable crossover y dumbbell vuela Tonificar tu pecho. Stiff-leg pesa muertos ascensor, hiperextensiones, fila de bent-over con mancuerna, rollo T-bar, lateral abatible y dominadas fortalecen tus músculos de la espalda. (Realizar tres series de 10 repeticiones cada).

Hombros y Abs

Librarse del exceso de grasa en sus hombros y cintura. El tono de sus hombros con la prensa de Arnold, press con mancuernas, aumentos laterales con mancuernas y fila posterior con mancuernas. Para abs plana, realizar giros de placa y colgante levanta la rodilla (tres series de 12 repeticiones).

Bíceps y tríceps

Tonificar tus bíceps y tríceps no sólo construye fuerza y aumenta su satisfacción con su cuerpo en general. Cabo martillo rizos, dumbbell incline un brazo predicador rizos y rizos. Para tríceps, realizar sobornos, inmersiones ponderada Banco y lagartijas (tres series de 10 repeticiones).

Piernas

Para tonificar tus quads, realizar sentadillas con barra, caminar estocadas y pierna presiona (tres series de 10 repeticiones). Realizar romano levanta muerto, flexiones de pierna sentada y flexiones de pierna mentira para tendones de la corva del tono (tres series de 12 repeticiones). Para terneros tonificados, realizar pie cría plantea, burro becerro sube y sube de becerro inversa de máquina Smith (tres series de 15 repeticiones).