El valor nutricional de la ensalada de frutas

June 30

El valor nutricional de la ensalada de frutas

Debe procurar incluir por lo menos 1.5 a 2 tazas de fruta en su dieta diaria, según ChooseMyPlate.gov. Preparar una ensalada que incluye una variedad de frutas es una manera de alcanzar esa meta, así como incrementar la ingesta de ciertos nutrientes como la vitamina C y potasio. Comer mucha fruta todos los días puede reducir el riesgo de ciertas condiciones de salud y mejorar tu salud y bienestar general.

Fruta y fibra

Uno de los muchos beneficios de comer fruta es la fibra que contiene. Comer alimentos que contengan fibra es una forma de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y obesidad, los informes del sitio web ChooseMyPlate.gov. La fibra también promueve la digestión normal, así es menos probable que estreñida cuando comes mucha fruta. Una combinación de frambuesas, peras, moras y papayas creará una ensalada de frutas ricos en fibra que puede ayudar a conseguir los 25 gramos de fibra que se recomienda para las mujeres cada día o los hombres de 38 gramos requieren diariamente.

Frutas y otros alimentos

Incluyendo las cantidades recomendadas de fruta en su dieta diaria es una buena manera de aumentar su ingesta de nutrientes esenciales como vitamina C y potasio. Frutas cítricas, fresas y kiwi en su ensalada de frutas resultará en una ensalada de la ricos en vitamina C. Vitamina C ayuda a mantener tus dientes y encías sanos, según el sitio web de frutas y verduras más asuntos. Una ensalada de frutas que incluye bayas, melón y albaricoques será una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a bajar la presión arterial y prevenir los cálculos renales. Incluir naranja frutas como melón y mango, en tu ensalada de frutas para una buena dosis de vitamina A, que es importante para la salud de los ojos. Fruta también proporciona ácido fólico, una vitamina B que es esencial en la prevención de ciertos defectos congénitos.

Protectores de la salud beneficios de la fruta

Incluyendo las manzanas, bayas y uvas en tu ensalada de frutas es una buena manera de reducir el riesgo de diabetes tipo 2, según un artículo de 2013, publicado en el "British Medical Journal". Comer mucho de cualquier tipo de fruta puede ayudar a sangre colesterol niveles, que pueden cortar el riesgo de enfermedades del corazón. Todo tipo de frutas, como manzanas, naranjas, plátanos, melocotones, ciruelas, bayas y melones, proporciona antioxidantes y fitoquímicos, los cuales pueden ofrecer una gama de beneficios protectores de la salud, según un artículo de 2012 publicado en "Avances en la nutrición."

Consejos de ensalada de frutas

Hacer una ensalada de frutas arco iris mediante la inclusión de frutas en rojo, naranja, amarillo, verde, azul y púrpura. No sólo la ensalada será visualmente atractiva, pero cada color de la fruta puede suministrar antioxidantes, fitoquímicos y nutrientes, y comer una variedad de colores le ayudará a consumir una mayor variedad de estos compuestos beneficiosos. Mantener frutas cortadas, como el melón y piña, así como frutas lavados, como uvas, fresas y cerezas, en su refrigerador. De esta manera usted tendrá un montón de fruta por parte para preparar una ensalada de frutas en pocos minutos.