Ejercicios terapéuticos para una Posterior hernia de disco

April 18

Hernias discales posteriores son comunes en la sociedad sedentaria de hoy. La hernia discos en lumbar--baja--región de la espalda y tiende a resultado en la espalda o dolor en la pierna (ciática). Una hernia de disco lumbar se refiere a menudo como un nervio pellizcado, protrusión de disco, disco roto o una hernia discal. Afortunadamente, la mayoría gente que sufre de esta aflicción recupera dentro de seis a 12 semanas del inicio de síntomas, evitando así la cirugía.

Ejercicio

En general, lo peor que puedes hacer para dolor de espalda es sólo tumbarse y no hacer nada. Resto máximo dos días. Después de eso, usted necesita para empezar a moverse, aunque con cuidado. Dr. Ron Daulton, Jr., un quiropráctico practicante en Indiana del noroeste, escribe en su web Healyourbulgingdisc.com: "una de las cosas más difíciles de sanar una hernia de disco es el hecho de que los discos de la columna vertebral no reciben una buena cantidad de flujo sanguíneo. El cuerpo normalmente depende de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes a un área lesionada para sanar más rápido."

Daulton recomienda que vas sobre su terapia posterior, de la siguiente manera: comenzar con rebote ejercicio diez minutos por día. Hacer el primer ejercicio que despide de esta manera: Haz un mini-trampolín, colocar en ella y marcha en su lugar con pasos controlados por cinco minutos. Entonces encontrar una bola de estabilidad, sentarse y de rebote en esta bola de cinco minutos por día. A continuación, se extiende por tus lumbares (ver recursos). Hacer estos tres ejercicios de espalda con espalda todos los días durante dos semanas antes de pasar a la fase de fortalecimiento. Solo queremos hacer ejercicios de fortalecimiento tres días por semana y no en días consecutivos porque necesita descansar tus músculos en sus días apagados. Si no los apoye, no conseguirá más fuerte. (ref 2, 3)

Los músculos que deben centrarse en el fortalecimiento son los músculos del core (abdominales profundas) y los músculos alrededor de su cadera como glúteos y quads. Algunos ejercicios buenos para reforzar su núcleo son tablones, lado puentes y todo tipo de abdominales. Usted quiere asegurarse de que usted no utilice impulso cuando hagas abdominales, ya que esto puede agravar su dolor de espalda. Para fortalecer los músculos de cadera y puentes de prueba, cuatro ascensores con una pierna recta y extensiones de la pierna mientras se está acostado boca abajo. No es necesario levantar la pierna más de 10 grados.

Consideraciones

Es importante tener en cuenta que no siempre tratas a tu hernia discal al igual como lo hizo tu amigo. Según Peter F. Ullrich, MD de la Página Web de columna-la health.com, "el cuidado de un paciente con una hernia discal lumbar está lejos de estandardizado y, hasta cierto punto, tiene que ser individualizada para cada paciente. La manera de tratar su situación a menudo depende de cuánto tiempo han estado experimentando los síntomas y cuan mal me duele la espalda.