Ejercicios terapéuticos para el dolor de cuello

March 19

Es probable que experimente dolor de cuello en algún momento en su vida. Mayoría de la gente hace, según la Clínica Mayo. Dolor de cuello agudo dura poco tiempo mientras que el dolor de cuello crónico durará semanas o incluso más. Estrés, mala postura y lesiones pueden causar dolor de cuello. Antes de combatir el dolor de cuello con ejercicios terapéuticos, consulte con su médico para descartar una afección grave.

Ejercicios terapéuticos

Comenzar con un ejercicio terapéutico básico para el dolor de cuello. Según de NeckSolutions.com, un ejercicio de principio es sentarse arriba recto con la cabeza en línea con los hombros. Llevar la cabeza hacia delante en un movimiento colgantes. Levantar la cabeza a la posición inicial y repita. Este ejercicio, una flexión cráneo-cervical, ayuda a aliviar el dolor mediante el ejercicio de los flexores profundos del cuello.

Sentarse con la mano sobre su boca luego tire tu rostro alejado de su mano como si estás haciendo un movimiento de colgantes. Debe sentir un leve tirón en la parte posterior de su cuello porque este tramo está trabajando los músculos de allí. Repetir este ejercicio de cuello al sentarse durante largos períodos de tiempo.

De pie con la espalda contra la pared y poner una bola detrás de la cabeza para llevar a cabo una versión avanzada del ejercicio colgantes. Realizar el mismo movimiento, asintiendo con la cabeza hacia adelante y concentrarse en mantener la bola detrás de la cabeza al lanzar contra la pared.

Para un ejercicio de dolor de cuello que también trabaja en la postura, comience por estar parado sobre un pie de distancia de una pared. Rodar los hombros todo va al revés primero con las palmas mirando hacia afuera. Apriete los omóplatos juntos y llevar suavemente el mentón a su cuello. Debe sentir un buen estiramiento a lo largo de su cuello y la espalda y los omóplatos. Asegúrese de que no está mirando hacia abajo todavía, indicando sólo su barbilla hacia el cuello.

Desde finales del pasado ejercicio segue en otro ejercicio terapéutico para el dolor de cuello. Comenzar con la barbilla dibujada hacia su cuello. Extender suavemente su cabeza hacia atrás, en un movimiento mirando hacia arriba, hasta sentir un ligero estiramiento en los músculos del cuello. Mantenga esta posición y girar la cabeza ligeramente a la derecha. Mantenga esta posición y gira la cabeza ligeramente a la izquierda.